Welche Form der Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf -System ( Herz & Blutgefäße )

Ein gesundes Herz spielt eine Schlüsselrolle in Ihr allgemeines Wohlbefinden . Wenn Ihr Herz gesund ist , werden Sie ein geringeres Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen , bessere Durchblutung , senkt den Blutdruck und Blutgefäß weniger Probleme haben. Regelmäßige Aerobic-Übungen ist der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit. Eine gesunde Ernährung , Vermeidung von Rauchen und Verwaltung Ihrer Stress kann auch helfen, Ihr Herz gesund. Aerobic-Übung Grundlagen

Aerobic-Übungen , die auch als Herz- oder " Cardio ", arbeitet viele Muskelgruppen und nicht nur ein einzelnes Ziel -Bereich. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff" , neben was Ihr Herz härter zu pumpen, funktioniert Aerobic-Übungen auch die Lunge. Wie Sie Ihre Herzfrequenz steigt auch die Rate der Atmung , so dass Ihre Lunge kann mehr Sauerstoff in die Blutbahn , um Ihre Muskeln zu liefern und so . Im Laufe der Zeit , Aerobic stärken Sie Ihre Herzmuskel und Lunge , während die Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße . Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz steht auf und erhöht die Atemfrequenz gilt als Aerobic-Übungen. Ein paar Beispiele für Aerobic-Übungen gehören Laufen, Walking , Seilspringen , Radfahren und Hula -Hoop .
Empfehlungen

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention darauf hin, dass Erwachsene sollten bekommen 75 Minuten mit hoher Intensität Aerobic-Übungen pro Woche . Wenn Sie dabei Training mittlerer Intensität sind wie Walking , werden Sie 150 Minuten pro Woche benötigen . Aerobic-Übungen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme durch das Verbrennen von mehr Kalorien als Krafttraining oder gezielten Muskelaufbau ; MayoClinic.com empfiehlt 300 Minuten pro Woche von Herz , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren
< . br> Routine-Übung Variationen

Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem üblichen Cardio-Routine oder in der Hoffnung, rev die Intensität des Trainings sind, versuchen Sie Intervall-Training. Intervall-Training stärkt das Herz und die Muskeln durch den Wechsel zwischen den Intervallen von High- und Low-Intensity- Training. Zum Beispiel könnten Sie für eine Minute sprinten , dann in flottem Tempo zu gehen für eine Minute , wenn Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings . Eine weitere Alternative ist Zirkeltraining, die kurz -Schaltungen von Krafttraining verwendet - in der Regel zwei oder drei verschiedene Übungen - gefolgt von einem längeren Zeitraum , sagen wir fünf bis 10 Minuten, von Aerobic
Vorsichtsmaßnahmen < . br>

Da Aerobic bekommt Ihr Herz hämmerte , es tragen einige Risiken. Wenn Sie eine Geschichte von Herz-oder Atemprobleme haben , mit Ihrem Arzt sprechen , bevor ein neuer Routine-Übung. Rest hydratisiert kann Ihnen helfen, steuern Sie Ihre Herzfrequenz und die richtige Atmung - statt hyperventilieren oder halten Sie den Atem - ist der Schlüssel für die Aufbewahrung Ihrer Routine gesunden und komfortablen

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