Wie Suicide Lunge -Übungen

Suicide Bohrer werden in der Regel durchgeführt , während Anlage für einen Sport . Sie beinhalten Bewegen zu verschiedenen Punkten auf einer geraden Linie , so schnell wie möglich, während immer zurück zum Ausgangspunkt, bevor er weiter entlang der geraden Linie . Suicide Longe Übungen folgen dieser Linie der gleichen Logik, sondern verwenden Ausfallschritte , anstatt Laufen zu bewegen. Lunges arbeiten in erster Linie die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur sekundär , Adduktor und soleus . Was Sie brauchen
5 Kegel oder anderen Ort Marker
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1

durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten warm .
2

bis fünf Kegel in einer geraden Linie , die jeweils 10 Schritte voneinander entfernt ein. Stehen Sie durch die ersten Kegel mit den Füßen zusammen und die Hände auf den Hüften . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein .
3

Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , Landung auf der Ferse zuerst. Beugen Sie das rechte Knie 90 Grad. Lassen Sie Ihr rechtes Knie , über die Zehen auf den rechten Fuß zu gehen. Drücken Sie nicht die Hüfte nach vorn. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie das linke Knie ohne es zu berühren zu Boden.
4

Steh auf, Gewichtsverlagerung auf dem rechten Bein. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß und stürzen auf den Boden , wie Sie mit dem rechten Bein tat . Wiederholen Longieren bis zum zweiten Kegel zu erreichen.
5

Lunge zurück in die erste Kegel. Dann stürzen auf den dritten Kegel und stürzen zurück auf die erste Kegel. Ausfallschritt mit dem vierten Kegel und stürzen zurück auf die erste Kegel. Ausfallschritt mit der fünften Kegel und stürzen zurück auf die erste Kegel.
6

Dehnen Sie Ihre Quadrizeps . Stand mit der linken Seite an einer Wand . Legen Sie Ihre linke Hand gegen die Wand ab . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein . Beugen Sie das rechte Bein nach hinten und griff auf den rechten Fuß mit der rechten Hand . Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.