Ihr Herzgewebe gesund zu halten, ist wesentlich zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit. Laut der Mayo Clinic ist Herzkrankheit die führende Todesursache weltweit für Männer und Frauen. Die Schritte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens zu verstehen, ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Lebens zu erhöhen.
Anweisungen
Schritte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens
- Stärken Sie Ihre Herzmuskeln. Die Gewebe Ihres Herzens bilden die wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper, und wie jeder Muskel benötigen sie Bewegung. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention benötigen Sie mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag. Planen Sie Bewegung und Aktivitäten, die Ihre Herzmuskeln wirklich arbeiten lassen. Dies können Schwimmen, zügige Spaziergänge, Joggen, Seilspringen oder die Teilnahme an Sportarten sein. Stellen Sie sicher, dass Sie kardiovaskuläre Übungen in Ihre Routine einbauen. Gewichtheben und Dehnen sind zwar gut für Sie, aber keine kardiovaskulären Übungen.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Herz viel härter arbeiten, um Blut im ganzen Körper zu zirkulieren, was zu Belastung und unnötigem Verschleiß des Gewebes Ihres Herzens führt. Seien Sie Ihrem Trainingsprogramm treu, denn es stärkt nicht nur Ihr Herz, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel, um Ihrem Körper zu helfen, Fett effizienter zu verbrennen. Verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie fettreiche Lebensmittel reduzieren und mehr Obst und Gemüse essen. Ersetzen Sie fettes Fleisch durch mageres Fleisch und Fisch. Cholesterin erzeugt Plaque in Ihren Arterien, die das arterielle Gewebe verhärten und den richtigen Blutfluss reduzieren.
- Verhindern Sie Diabetes, wenn Sie ihn nicht haben, und kontrollieren Sie Ihren Diabetes, wenn Sie ihn haben. Diabetiker haben Durchblutungsprobleme, die die Gewebe von Sauerstoff abschneiden und Schäden verursachen. Diabetiker haben auch ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Diabetes haben oder gefährdet sind. Finden Sie heraus, ob Sie Insulin oder andere Medikamente benötigen, die bei der Insulinproduktion helfen. Folgen Sie Ihrer Ernährung und Bewegung; diese sind ebenfalls äußerst wichtig für die Prävention und Kontrolle von Diabetes.
- Verhindern Sie Herzkrankheiten und Herzinfarkte. Wenn Sie einen Herzinfarkt haben, schwächt und vernarbt er Ihr Herzgewebe dauerhaft. Prävention ist wesentlich für ein gesundes Herz. Ändern Sie Ihren Lebensstil, um die Herzgesundheit zu fördern. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf; Rauchen erhöht den Blutdruck und setzt Sie einem viel höheren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle aus. Trinken Sie Alkohol mäßig, da starker Alkoholkonsum ebenfalls den Blutdruck erhöht und das Risiko für Ihr Herz steigert. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihre Blutdruckwerte und andere potenzielle Warnsignale im Auge behalten, um Herzprobleme zu erkennen, bevor sie zu viel Schaden verursachen.
