Atemnot nach dem Besteigen eines großen Hügels oder nach mehreren Treppenfluchten ist normal. Allerdings können Personen, die sich unter Atemnot nach alltäglichen oder niedrigintensiven Aktivitäten wie Putzen, Gehen oder Aufstehen leiden, proaktive Schritte unternehmen, um ihren Zustand mit natürlichen, gesunden Mitteln zu verbessern.
Den Grund identifizieren
- Identifizieren Sie den Grund für Ihre Atemnot. Normalerweise wird Atemnot durch schlechte Lebensstilentscheidungen wie ein niedriges Fitnessniveau oder Rauchen verursacht. Manchmal kann Atemnot jedoch durch eine Erkältung, Lungenentzündung, Bronchitis, Asthma, Allergien oder andere Atemwegserkrankungen verursacht werden. Wenn eine Erkrankung Ihre Atemnot verursacht, ist es wichtig, die Erkrankung zu behandeln oder die Krankheit auskurieren zu lassen, bevor Sie erwarten, dass die Atemnot verschwindet.
Maßnahmen ergreifen
- Sobald der Grund für Ihre Atemnot identifiziert ist, können mehrere Maßnahmen ergriffen werden, um die Atmung zu verbessern und die Atemnot zu reduzieren.
Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Aktivität. Selbst normalgewichtige Personen, die nicht in Form sind, können unter Atemnot leiden. Kardiovaskuläre Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Skaten trainieren und stärken das Herz, verbessern das Herz-Kreislauf-System und reduzieren Atemnot. Fettleibige und übergewichtige Personen können unter Atemnot bei einfachen Aktivitäten wie dem Aufstehen aus dem Bett leiden, weil das Herz extra hart arbeiten muss, um Blut und Sauerstoff im ganzen Körper einer fettleibigen Person zu pumpen. Die Erreichung eines normalen Körpergewichts durch Ernährung und Bewegung sollte die Atemnot bei fettleibigen und übergewichtigen Personen erheblich reduzieren.
Andere Faktoren wie Rauchen, eine Ernährung, die arm an Protein und reich an einfachen Kohlenhydraten und Zucker ist, können ebenfalls zu Atemnot führen. Rauchen schwächt die Lungen, und Raucher trainieren seltener als Nichtraucher. Es ist unerlässlich, mit dem Rauchen aufzuhören, um die Atemnot zu reduzieren. Eine proteinarme Ernährung kann Anämie verursachen, was wiederum zu Ermüdung und Atemnot nach alltäglichen Aktivitäten führen kann. Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten und Zucker sind, können Sie müde, lethargisch und außer Atem fühlen lassen, weil Ihr Körper nicht genug „gute“ Energiequellen (wie fettarme Proteine, Gemüse, Obst) zu sich nimmt, um tägliche Funktionen auszuführen, was zu Atemnot nach normalen Aktivitäten führt. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an mageren Proteinen, Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und Mineralien und Vitaminen ist. Wenn Sie Vegetarier sind, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Hülsenfrüchte, Quinoa und andere proteinreiche Lebensmittel essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Energie für alltägliche Aktivitäten produziert.
Die Atmung aus dem Bauch stärkt das Zwerchfell und reduziert möglicherweise die Atemnot, wenn die Atemnot auf schwache Bauch- und Atemmuskulatur zurückzuführen ist. Atmen Sie so tief wie möglich ein, spüren Sie, wie der Atem bis in Ihren Bauch geht, bevor Sie ausatmen. Tiefes Atmen hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper bei jedem Atemzug genug Sauerstoff erhält.
Schließlich kann auch Stress zur Atemnot beitragen. Stressbewältigung kann schwierig sein, aber Aktivitäten wie Tai Chi, Meditation, Yoga, kurze Nickerchen, Gespräche mit einem Therapeuten, häufiges Training, gesunde Ernährung und tiefes Atmen können helfen, Stress und möglicherweise Atemnot zu reduzieren.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
- Obwohl die meisten Ursachen von Atemnot auf Rauchen und mangelnde Fitness zurückzuführen sind, ist es wichtig, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn die Atemnot sich nicht durch Bewegung bessert (oder sich verschlimmert). Auch wenn die Atemnot von anderen Symptomen wie Husten, Kopfschmerzen, Schwindel oder Gleichgewichtsverlust begleitet wird, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Atemnot durch andere, ernstere zugrunde liegende Erkrankungen wie schwere Lungenentzündung, Bluthochdruck, Herzkrankheit, Lungenembolie, Lungenhochdruck oder Lungenkrebs verursacht werden könnte.
