Tipps zur Herz gesund

Herz -Krankheit, auch als Herz-Kreislauf -Krankheit genannt, ist vermeidbar. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , es ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen. Kardiovaskuläre Erkrankungen bezieht sich auf eine Reihe von Krankheiten , die das Herz wie Blutgefäß und koronare Herzkrankheit, Herzrhythmusstörungen , Herz- Infektionen und angeborene Herzfehler beeinflussen können. Suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihre Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu bestimmen. Diät

Essen Obst , Gemüse und Vollkornprodukte können Herzerkrankungen zu verhindern, indem die Gewichtskontrolle und Blutdruck. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, schützt das Herz , weil es senkt den Cholesterinspiegel und beugt Diabetes durch die Regulierung des Blutzuckerspiegels . Begrenzung bestimmte Fette ist auch vorteilhaft. Gesättigte und trans-Fettsäuren erhöhen das Risiko der koronaren Herzkrankheit. Wichtige Quellen von gesättigten Fetten gehören rotes Fleisch , Milchprodukte , Kokos -und Palmöl . Trans-Fettsäuren in frittierten Lebensmitteln , Backwaren, abgepackten Snacks und Margarine gefunden werden. Essen ein oder zwei Portionen Fisch kann helfen, gesund zu halten das Herz.
Übung

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, vor allem, wenn der Body-Mass Index 25 oder höher . Fitnesstraining kann helfen, zu erreichen, oder ein gesundes Gewicht und Kontrolle von Diabetes , Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte. Bevor jede körperliche Aktivität, überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Führen Sie 30 bis 60 Minuten moderate Bewegung pro Woche für drei bis fünf Tage . Workouts können auch in einigen 10 -Minuten-Sitzungen unterbrochen werden.
Regelmäßige Screening

Ärzte können mehrere Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen sind . Hoher Blutdruck sollten überprüft mindestens alle zwei Jahre überprüft. Optimaler Blutdruck unter 120 systolisch und 80 diastolisch . Bad Cholesterin, auch als Low -Density-Lipoprotein bekannt ist, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen , wenn die Werte hoch sind. Ziel für einen LDL-Wert unter 130 mg /dl , wenn es keine Geschichte der Herz-Kreislauf -Probleme, oder unter 70 mg /dL , wenn einer oder mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorhanden sind. Diabetes -Screening sollte alle drei bis fünf Jahre auftreten, wenn Sie übergewichtig sind oder eine Familiengeschichte der Krankheit .
Lifestyle Faktoren

Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz- Krankheit. Die Chemikalien, die Blutgefäße verengen und zwingt das Herz härter arbeiten , und Sauerstoff im Blut senken . Rauchen kann diese Auswirkungen auf die Gesundheit zu verringern. Begrenzung Alkoholkonsum hilft auch gesund zu halten das Herz. Männer und Frauen sollten nicht mehr als zwei und ein Getränk pro Tag auf. Wenn in Maßen verzehrt werden, können Trink eine schützende Wirkung auf das Herz haben . Verwalten und reduzieren Stress durch Entspannung der Muskeln und tiefe Atmung und Praxis gute Hygiene Gewohnheiten zu Herzen Infektionen zu vermeiden.