Schützen Sie Ihr Herz: Herzkrankheiten verstehen & vorbeugen

Herzkrankheit, auch bekannt als Herz-Kreislauf-Erkrankung, ist vermeidbar. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist sie die führende Todesursache für Männer und Frauen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen beziehen sich auf eine Reihe von Erkrankungen, die das Herz betreffen können, wie Blutgefäß- und koronare Herzkrankheiten, Herzrhythmusstörungen, Herzinfektionen und angeborene Herzfehler. Suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu bestimmen.

Ernährung

Der Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann Herzkrankheiten vorbeugen, indem Gewicht und Blutdruck kontrolliert werden. Eine ballaststoffreiche Ernährung schützt das Herz, weil sie den Blutcholesterinspiegel senkt und Diabetes durch die Regulierung des Blutzuckerspiegels vorbeugt. Die Begrenzung bestimmter Fette ist ebenfalls vorteilhaft. Gesättigte und Transfette erhöhen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Hauptquellen für gesättigte Fette sind rotes Fleisch, Milchprodukte, Kokos- und Palmöl. Transfette finden sich in frittierten Lebensmitteln, Backwaren, verpackten Snacks und Margarine. Der Verzehr von ein oder zwei Portionen Fisch kann helfen, das Herz gesund zu halten.

Bewegung

Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, insbesondere wenn der Body-Mass-Index 25 oder höher ist. Bewegung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten und Diabetes, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte zu kontrollieren. Bevor Sie sich körperlicher Aktivität widmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Führen Sie 30 bis 60 Minuten moderate Bewegung pro Woche für drei bis fünf Tage durch. Trainingseinheiten können auch in mehrere 10-minütige Sitzungen unterteilt werden.

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Ärzte können mehrere Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für Herzkrankheiten haben. Bluthochdruck sollte mindestens alle zwei Jahre überprüft werden. Optimaler Blutdruck liegt unter 120 systolisch und 80 diastolisch. Schlechtes Cholesterin, auch bekannt als niedrigdichtes Lipoprotein, erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, wenn die Werte hoch sind. Streben Sie einen LDL-Wert unter 130 mg/dL an, wenn keine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Problemen vorliegt, oder unter 70 mg/dL, wenn ein oder mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten vorliegen. Die Diabetesvorsorge sollte alle drei bis fünf Jahre erfolgen, wenn Sie übergewichtig sind oder eine Familienanamnese der Krankheit haben.

Lebensstilfaktoren

Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten. Die Chemikalien verengen die Blutgefäße, zwingen das Herz, härter zu arbeiten, und reduzieren den Sauerstoff im Blut. Mit dem Rauchen aufzuhören kann diese gesundheitlichen Auswirkungen verringern. Die Begrenzung des Alkoholkonsums hilft ebenfalls, das Herz gesund zu halten. Männer und Frauen sollten nicht mehr als zwei bzw. einen Drink pro Tag zu sich nehmen. In Maßen genossen kann Trinken eine schützende Wirkung auf das Herz haben. Verwalten und reduzieren Sie Stress durch Muskelentspannung und tiefe Atmung und praktizieren Sie gute Hygienegewohnheiten, um Herzinfektionen zu vermeiden.