Ihr HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein) gilt als gesünder als LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein). HDL-Cholesterin hilft, die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut zu senken, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten reduziert. Sie können eine Reihe einfacher Schritte unternehmen, um Ihren HDL-Wert zu verbessern, und sie sind besonders effektiv, wenn Sie sie kombinieren.

Was Sie benötigen

• Medikamente
• Gesunde Nahrung
• Bewegung

Anleitung

1. Hören Sie auf zu rauchen. Medikamente sind leicht verfügbar, die das Verlangen nach Nikotin reduzieren, und Sie finden möglicherweise auch Beratungsgespräche hilfreich. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, ein bestimmtes Programm zu empfehlen, das für Sie funktionieren könnte. Rauchstopp kann Ihren HDL-Wert um 10 Prozent verbessern.

2. Nehmen Sie ab. Es ist besonders wichtig, die Menge an Fetten, die Sie essen, zu reduzieren, während Sie die Gesamtkalorien reduzieren. Sie sollten nur 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett erhalten, und nur 7 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigtem Fett stammen. Sie können Ihren HDL-Wert um 1 mg HDL pro Deziliter Blut (mg/dl) für jedes sechs Pfund, das Sie verlieren, erhöhen.

3. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Aerobe Bewegung, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, kann Ihren HDL-Wert signifikant verbessern. Sie sollten fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten pro Sitzung zügig trainieren. Ein aerobes Trainingsprogramm kann Ihren HDL-Wert innerhalb der ersten zwei Monate um 5 Prozent erhöhen.

4. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken und Männer sollten nicht mehr als zwei haben. Mäßige Mengen an Alkohol können den HDL-Wert erhöhen, aber dieser Vorteil wird im Allgemeinen nicht als ausreichend angesehen, um eine Erhöhung des Alkoholkonsums zu rechtfertigen.

5. Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Niacin ist besonders wirksam und kann Ihren HDL-Wert um bis zu 30 Prozent erhöhen. Andere Medikamente, die Ihren HDL-Wert erhöhen können, sind Lipitor, Lopid und Zocor.