Essanfälle überwinden: Strategien zur Genesung und Unterstützung

Was ist Essstörung mit Essanfällen?

Essanfälle sind eine Art von Essstörung, die durch zwanghaftes Überessen und eine emotionale Abhängigkeit von Nahrung gekennzeichnet ist. Sie kann auch mit mehreren psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen verbunden sein. Wenn Sie an einer Essstörung mit Essanfällen leiden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind und dass Sie mehrere Dinge tun können, um sich selbst zu helfen, aufzuhören und zu genesen.

Definition von Essanfällen

Essanfälle werden definiert als Überessen, um eine emotionale Abhängigkeit von Nahrung zu erfüllen, und umfassen mehrere weitere definierende Faktoren. Damit eine Person eine Essstörung mit Essanfällen hat, muss sie mehr als zweimal pro Woche über mindestens sechs Monate Essanfälle haben. Sie muss große Mengen an Nahrung schnell essen, wenn sie nicht einmal hungrig ist, oder bis sie sich unwohl voll fühlt. Essanfälle sind normalerweise von einem Bedürfnis begleitet, allein aus Verlegenheit zu essen, und anderen Gefühlen oder Scham, Schuld, Depression oder Wut. Es ist auch möglich, bei Essanfällen übermäßig an Gewicht zuzunehmen.

Offen sein

Wenn Sie mit irgendeiner Art von Störung kämpfen, ist es wichtig, bereit zu sein, darüber zu sprechen. Teilen Sie es mit den Menschen, mit denen Sie sich wirklich wohl fühlen, denn sich jemandem anzuvertrauen, ist der erste Schritt zur Genesung. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich nicht länger isoliert fühlen und werden in der Lage sein, die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um mit Essanfällen aufzuhören. Suchen Sie professionelle Behandlung von Menschen, die speziell darauf trainiert sind, Ihnen zu helfen. Offen mit den Problemen umzugehen, mit denen Sie konfrontiert sind, wird Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und zu wissen, dass Sie auf dem Weg der Genesung sind.

Ablenkungen finden

Suchen Sie nach gesunden Ablenkungen, die zu Ihrer Persönlichkeit passen – etwas, das Sie gerne tun würden und das Sie vom Essanfall abhält. Probieren Sie zum Beispiel Yoga. Mit Übung vermittelt es ein Gefühl von Disziplin, Frieden und Entspannung bei den Kämpfen des Lebens. Oder implementieren Sie ein anderes Bewegungsprogramm in Ihre Routine. Bewegung wird Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen und Ablenkung von den Druckfaktoren des Essanfalls bieten. Andere gesunde Ablenkungen sind ein Buch lesen, Musik hören, mit Familie und Freunden sprechen und Gärtnern.

Essen

Dies mag wie rückwärts gerichteter Rat für jemanden mit einer Essstörung mit Essanfällen klingen, aber er ist genau richtig. Sich selbst etwas zu verweigern, ist der schnellste Weg, es in den Vordergrund Ihrer Gedanken zu rücken. Wir Menschen neigen dazu, immer an die Dinge zu denken, die wir wollen und nicht haben können. Verfangen Sie sich nicht in Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen. Sie verlangen oft harte Einschränkungen, und dies kann einen Jo-Jo-Effekt verursachen, der sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Essen Sie immer Frühstück. Schreiben Sie einen Ernährungsplan für jeden Tag auf, der fünf kleine Mahlzeiten enthält. Wenn Sie das Verlangen nach einem Essanfall bekommen, wird das Wissen, dass Sie bald eine Mahlzeit haben, helfen, dieses Verlangen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie nur begrenzte Mengen an Nahrung im Haus haben, oder kaufen Sie nur die Lebensmittel, die für einen Tag nötig sind, falls erforderlich.