Überessen verstehen: Ursachen, Auswirkungen und gesunde Gewohnheiten

Was ist Überessen?

Überessen ist eine Störung. Es gibt drei Haupt-Essstörungen: Anorexie, Bulimie und zwanghaftes Überessen. Laut der American Dietetic Association, der weltweit größten Organisation von Ernährungs- und Nährstoffexperten, betreffen Essstörungen 8 Millionen Amerikaner.

Die Definition von Überessen

Die meisten Menschen, die dazu neigen, zu viel zu essen, betrachten ihre Essgewohnheit als gelegentliche Schwäche – etwas, das sie situationsbedingt tun. Sehr wenige Menschen werden jedoch zugeben, dass sie in diesen Situationen wenig Kontrolle darüber haben, wie sie essen. Zwanghaftes Überessen wird definiert als das Essen großer Mengen an Nahrung, um mit Gefühlen oder einem Umstand umzugehen. Das bedeutet, dass Sie die Störung haben können, auch wenn Sie nicht jeden Tag zu viel essen.

Auslöser von Überessen

Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gewohnheit des Überessens ist es, Ihre Auslöser zu identifizieren. Überessen ist eine Handlung, die direkt durch bestimmte Gedanken verursacht wird. Die vier wichtigsten Auslöser von Überessen sind Langeweile, Gefühl der Entbehrung, Stress und mangelnde emotionale Unterstützung, so womenfitness.net. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie zu viel gegessen haben, und versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie taten, bevor Sie sich zum Essen setzten. Neun von zehn Malen werden Sie entdecken, dass Sie in den Zwang zum Überessen verfielen, bevor Sie überhaupt den ersten Bissen nahmen.

Warnsignale

Die Tatsache, dass Sie gelegentlich zu viel essen, mag normal erscheinen, besonders wenn Sie andere Menschen kennen, die gelegentlich zu viel essen. Wenn Ihr Überessen jedoch von Warnsignalen begleitet wird, ist es an der Zeit zu überlegen, ob Sie eine Essstörung haben. Wenn Sie Ihr Essen verstecken, damit Sie es allein und fern von anderen essen können, zeigen Sie Anzeichen von zwanghafter Essstörung. Wenn Sie ständig auf irgendeiner Diät sind, eine große Vielfalt an Lebensmitteln essen und sich dennoch unzufrieden fühlen, oder unentschlossen vor einem offenen Kühlschrank stehen, bevor Sie eine übermäßige Menge an Nahrung essen, dann haben Sie Symptome von zwanghafter Essstörung.

Kontrolle zurückgewinnen

Spielen Sie nicht das „Schuldzuweisungsspiel“, sondern seien Sie stattdessen „emotionaler Manager“. Langeweile, Einsamkeit oder Stress sind natürliche menschliche Gefühle, die jeder im Leben erlebt. Wichtig ist, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen. Essen hat die Fähigkeit, Ihren Geschmackssinn zu erfreuen und Ihren Hunger zu stillen, es hat nicht die Fähigkeit, Ihre Situation zu verbessern. Um die ungesunde Gewohnheit des Überessens zu stoppen, müssen Sie mit dem umgehen, was Sie wirklich stört. Treffen Sie die Entscheidung, sich um jedes emotionale Unbehagen zu kümmern, bevor Sie etwas essen. Das bedeutet, mit einem Freund zu sprechen, wenn Sie einsam sind, sich mit einem Hobby zu beschäftigen, wenn Sie sich langweilen, oder eine Entspannungstechnik anzuwenden, wenn Sie gestresst sind. Indem Sie Ihre Emotionen managen, managen Sie gleichzeitig Ihren Zwang zum Überessen.