Laktoseintoleranz: Symptome verstehen und bewältigen

Laktoseintoleranz verstehen

Menschen, die mit Laktoseintoleranz leben, können den in Milchprodukten enthaltenen Zucker nicht verdauen. Dieser Zucker heißt Laktose, und normalerweise wandeln die Dünndärme Laktose in einfache Zucker um. Wenn dies geschieht, ist der Körper in der Lage, Milchprodukte und -getränke zu verdauen. Wenn eine Person laktoseintolerant ist, spalten die Dünndärme Laktose nicht in Zucker auf. Infolgedessen hat die Person mit einer Vielzahl von körperlichen Symptomen zu kämpfen, die Bauchschmerzen, Bauchblähungen, Übelkeit und Blähungen umfassen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch
• Laktosefreie Milch
• Laktase-Enzympräparat

Anleitung

1. Trinken Sie laktosefreie Milch. Menschen mit Laktoseintoleranz müssen ihre Milchprodukteaufnahme sorgfältig überwachen. Es gibt unterschiedliche Grade der Laktoseintoleranz. Manche Menschen leiden unter periodischer Laktoseintoleranz, während andere keine Art von Milchprodukten konsumieren können. Wenn sie keine Milch trinken können, können Betroffene laktosefreie oder laktosereduzierte Milch kaufen.

2. Kaufen Sie ein Enzympräparat. Oftmals können Menschen mit Laktoseintoleranz mit ihrer Erkrankung umgehen, indem sie ein Präparat einnehmen. Enzympräparate helfen dem Körper, Laktose in einfachen Zucker umzuwandeln. Daher können Menschen, die mit Laktoseintoleranz zu kämpfen haben, Milch trinken und Milchprodukte mit minimalen Nebenwirkungen essen.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Da Laktoseintoleranz jeden unterschiedlich betrifft, können Betroffene ihre Mahlzeiten und Symptome dokumentieren. Sie werden in der Lage sein, spezifische Lebensmittel zu identifizieren, die Symptome hervorrufen.

4. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten. Manchmal enthalten nicht-milchhaltige Lebensmittel wie Salatdressing, Tiefkühlkost und Kaffeerahm Laktose. Nehmen Sie sich Zeit, die Etiketten zu lesen, und suchen Sie nach gesunden Alternativen.

5. Besuchen Sie einen Arzt und erhalten Sie eine offizielle Diagnose. Es gibt keinen spezifischen Test zur Diagnose von Laktoseintoleranz. Allerdings kann dieser schädliche Zustand andere ernste Magen-Darm-Probleme wie Zöliakie und Morbus Crohn imitieren. Wenn die Symptome schlimmer werden, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Tipp: Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihre persönliche Toleranzgrenze besser einzuschätzen.