Effektive natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Ballaststoffzufuhr erhöhen

Der Verzehr großer Mengen verarbeiteter Lebensmittel und rotes Fleisch trägt zur Verstopfung bei. Diese ballaststoffarmen Lebensmittel führen zu harten und seltenen Stühlen und können andere Symptome wie Blähungen und Schmerzen verursachen. Um Verstopfung natürlich zu lindern, übernehmen Sie gesündere Essgewohnheiten und essen Sie zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Getreide (Cerealien und Weizennudeln), Bohnen und Nüsse. Ein tägliches Ballaststoffpräparat kann ebenfalls harte Stühle erweichen und regelmäßige Bewegungen fördern. Nehmen Sie Ballaststoffpräparate wie angegeben ein.

Viel Flüssigkeit trinken

Die Flüssigsekretion im Darmtrakt ist notwendig für weiche, regelmäßige Stühle. Unzureichende Flüssigkeitszufuhr führt zu Dehydrierung, und dies kann zu Verstopfung führen. Um Verstopfung loszuwerden, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper und den Darmtrakt zu hydratisieren. Idealerweise trinken Sie zwischen acht und zehn Gläsern Wasser pro Tag. Andere wirksame Flüssigkeiten umfassen Säfte und entkoffeinierte Tees. Begrenzen Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Soda, bestimmten Tees und Kaffees, die zur Dehydrierung beitragen können.

Bewegungsregime

Mangelnde körperliche Anstrengung kann eine Rolle bei Verstopfung spielen. Bewegung durch Training, Tanzen oder Sport treiben regt die Darmkontraktionen an. Diese Kontraktionen fördern die Bewegung von Stühlen durch den Dickdarm, was Ihnen helfen kann, Ihren natürlichen Rhythmus wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Streben Sie 30 bis 60-minütige Workouts drei- bis fünfmal pro Woche an. Dies kann hochintensive Übungen wie Aerobic und Laufen oder low-impact Workouts wie Gehen, Schwimmen, Pilates oder Radfahren umfassen.