Effektive Wege zur Reduzierung von Magenblähungen & Gasen

Einleitung

Magenblähungen und Gase können mehr als Unbehagen verursachen, wenn sie Ihren Lebensstil beeinträchtigen oder Ihre Fähigkeit, zu essen oder Ihre täglichen Aktivitäten zu genießen, beeinträchtigen. Während chronische Blähungen ein Thema sind, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, gibt es einige einfache Mittel, um Blähungen aufgrund von Essgewohnheiten oder PMS-Symptomen zu bekämpfen. Erwähnen Sie diese Methoden, um Blähungen zu vermeiden.

Anleitung

1. Hören Sie auf, beim Essen und Trinken überschüssige Luft hinunterzuschlingen. Das Trinken durch Strohhalme, Reden während des Essens oder das schnelle Hinunterschlingen von Nahrung und Getränken kann überschüssige Luft in Ihr System bringen. Indem Sie kleinere Bissen nehmen und diese gründlich kauen, können Sie diese Ursache von Blähungen reduzieren. In diesem Zusammenhang sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Kaugummigewohnheit zu reduzieren, die ebenfalls zu luftbedingten Blähungen führen kann.

2. Reduzieren Sie salzige Lebensmittel, die zu übermäßiger Wassereinlagerung führen, wenn Sie vor Ihrer Periode Blähungen und Gase verspüren. Erwägen Sie auch, den Alkoholkonsum zu reduzieren, wenn sich Ihre Periode nähert, da er Ihren Verdauungstrakt entzünden und zu Blähungen führen kann.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um die Verdauung zu verbessern und das Essen in Ihren Därmen in Bewegung zu halten, um Linderung von Blähungen zu erreichen. Sie brauchen kein anstrengendes Training – tatsächlich kann einfache Bewegung wie Spazierengehen oder Yoga nach einer großen Mahlzeit auch helfen, Stress zu beseitigen, der ebenfalls Blähungen verursachen kann.

4. Denken Sie über Ihre Reaktion auf Lebensmittel nach, von denen bekannt ist, dass sie zu Blähungen und Gasen beitragen, wie Weizen und Mehl, Milchprodukte und rohes Gemüse wie Bohnen, Kohl und Brokkoli. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Unverträglichkeit für ein bestimmtes Lebensmittel haben, erwägen Sie einen Unverträglichkeitstest, wenn Sie den Übeltäter nicht durch den Ausschlussprozess finden können, um festzustellen, ob Sie es ganz aus Ihrer Ernährung streichen müssen.

5. Versuchen Sie, Lebensmittel zu konsumieren, die Zink enthalten, das dem Dünndarm helfen kann, Nahrung aufzunehmen (und sie daher im Dickdarm nicht stocken zu lassen), um Blähungen und Gase zu reduzieren. Versuchen Sie Lebensmittel wie Lachs, Eier, Nüsse, Joghurt, Spinat und Linsen, zum Beispiel.