Verdauungsstörungen vorbeugen: Einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Übersicht

Verdauungsstörungen können Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Verdauungsstörungen, Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung können einen schönen Tag in Sekundenschnelle trüben. Mit einigen einfachen Änderungen Ihrer täglichen Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie Verdauungsstörungen vorbeugen und sich vital und gesund fühlen.

Schritte

1. Verdauungsstörungen vorbeugen

   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, über den Tag verteilt Wasser zu trinken. Peppen Sie ein langweiliges, fades Glas Wasser mit Zitronenscheiben oder einem frischen Minzestängel auf. Wassermangel in der Ernährung ist die primäre Quelle für Verstopfung und damit verbundene Verdauungsbeschwerden und -störungen. Hydrieren Sie Ihren Körper und erhalten Sie Ihren natürlichen Verdauungsprozess, indem Sie täglich 6 bis 8 Gläser Wasser trinken.

   • Tauschen Sie Ihre Chips und Kekse gegen frisches Obst und Gemüse ein. Beginnen Sie damit, einen Ihrer täglichen Snacks durch einen Apfel oder Babykarotten zu ersetzen. Versuchen Sie, dies eine Woche lang umzusetzen und erhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Obst und Gemüse wöchentlich allmählich.

   • Lernen Sie online, wie Sie Verdauungsstörungen vorbeugen und wie Ihr Verdauungssystem funktioniert, indem Sie Websites wie die American Gastroenterological Association besuchen (siehe Ressourcen unten).

   • Recherchieren Sie mögliche Nahrungsmittelallergene, die Sie möglicherweise unbewusst haben. Besuchen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie unter bestimmten Nahrungsmittelintoleranzen oder -unverträglichkeiten leiden. Nahrungsmittelallergien können große Verdauungsbeschwerden verursachen, wie starke Bauchschmerzen, Blähungen, Völlegefühl und Durchfall. Die häufigsten Quellen von Nahrungsmittelallergenen umfassen Weizen, Soja, Erdnüsse, bestimmte Schalentiere und Milchproteine.

   • Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem für Ihre Magen-Darm-Schranke, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Cholin sind. Cholin bietet ernährungsphysiologische Unterstützung für eine gesunde Schleimschicht in den Zellen des Magen-Darm-Trakts und erhält so einen gesunden Widerstand gegen Magensäuren. Cholin wird natürlicherweise aus Salat und Blumenkohl sowie aus Sojabohnen und Eiern gewonnen.

   • Etablieren Sie Taktiken, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu bewältigen und zu reduzieren. Stress ist ein großer Faktor bei der Entwicklung von Verdauungsstörungen. Forschungen haben bewiesen, dass die Därme auf Stressfaktoren und Reaktionen im Körper negativ reagieren. In Zeiten von hohem Stresslevel versagt Ihr Körper daran, Nährstoffe richtig aufzunehmen, und die Absorptionswerte werden reduziert. Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um langsamer zu werden, sich zu entspannen und ein gesundes Verdauungssystem zu fördern.