Verstopfung in der Schwangerschaft: Tipps & Linderung

Während der Schwangerschaft erleben Frauen oft eine Reihe von Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Sodbrennen, Müdigkeit und Verstopfung. Meistens verschwinden diese Probleme nach der Schwangerschaft. Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Verstopfung leiden, gibt es mehrere Behandlungen, die Sie ausprobieren können, um das Problem zu lindern oder sogar zu vermeiden.

Anleitung

1. Ballaststoffzufuhr erhöhen. Ballaststoffe fördern den Stuhl und unterstützen den Verdauungsprozess. Ballaststoffe kommen natürlich in einer Vielzahl von Lebensmittelquellen vor, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, um Verstopfung effektiv zu vermeiden.

2. Täglich viel Wasser trinken. Dehydration kann zu Verstopfung führen. Wenn Sie viel Wasser trinken, sollte Ihr Stuhl weich bleiben und leicht ausgeschieden werden können. Trinken Sie täglich mindestens 64 Unzen Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten und Verstopfung zu lindern.

3. Bewegung. Ausdauersport unterstützt den Verdauungsprozess und regt den Körper zum Stuhlgang an. Gehen, Yoga, Schwimmen und Radfahren sind alles effektive Bewegungsformen, um Verstopfung zu vermeiden.

4. Probieren Sie natürliche rezeptfreie Produkte. Die meisten natürlichen Produkte, die den Stuhlgang fördern, enthalten konzentrierte Mengen an Ballaststoffen. Während der Schwangerschaft sollten Sie keine Abführmittel einnehmen. Vermeiden Sie auch Anti-Verstopfungsprodukte, die Koffein enthalten.

5. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dies hält die Verdauungseinrichtungen den ganzen Tag über in Gang. Wenn Sie nur drei große Mahlzeiten täglich essen, bleibt Ihr Körper lange Zeit ohne Verdauung von Nahrung. Indem Sie den Verdauungsprozess in Gang halten, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung.

6. Gehen Sie so bald wie möglich auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren. Verschieben Sie den Stuhlgang nicht, da dies oft zu Verstopfung führen kann.