nächtliche Magenblähungen lindern: Ursachen und Lösungen

Einleitung

Magen- oder Darmgas ist normal, kann aber peinlich sein, wenn es in der Öffentlichkeit freigesetzt wird, sei es nachts oder tagsüber. Es kann jedoch ein zugrunde liegendes Problem geben, wenn Sie übermäßiges Gas haben. Laut Everyday Health kann übermäßiges Gas durch bestimmte Gesundheitszustände wie das Reizdarmsyndrom (IBS) oder die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht werden. Suchen Sie einen Gastroenterologen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass irgendwelche Probleme in Ihrem Magen vorliegen, einschließlich eines Überschusses an Gas.

Anleitung

1. Vermeiden Sie den Verzehr von gasbildenden Lebensmitteln wie Brokkoli, Kartoffeln und Mais. Diese Lebensmittel gehören zu vielen anderen, die ein unangenehmes Blähgefühl im Magen verursachen. Diese Lebensmittel sind für den Körper schwer zu verdauen, weil ihnen die Unterstützung von Enzymen im Dünndarm fehlt, die die Lebensmittel aufspalten. Einige Menschen können jedoch diese Arten von Lebensmitteln essen und kein Gas produzieren, aufgrund von Bakterien im Dickdarm, die die Lebensmittel aufspalten.

2. Reduzieren Sie die Menge an laktosebasierten Milchprodukten, die Sie essen. Laut der National Digestive Diseases Information Clearinghouse haben ältere Menschen, Afroamerikaner, asiatische Amerikaner und Native Americans von Natur aus ein niedrigeres Laktase-Niveau, das ein Enzym ist, das benötigt wird, um Laktose abzubauen. Dies führt dazu, dass Sie nach dem Verzehr von laktosebasierten Lebensmitteln Gas haben.

3. Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück. Laut Fox News kann ein ballaststoffreiches Frühstück helfen, einen Stuhlgang anzuregen, was hilft, Gas zu beseitigen. Experimentieren Sie mit der Menge an Ballaststoffen, die Sie essen. Machen Sie eine Notiz, wann Sie beginnen, Gas zu erleben, da eine zu schnelle übermäßige Ballaststoffaufnahme Gas verursachen kann.

4. Vermeiden Sie Produkte mit Fruktose oder hohen Zuckermengen, die häufige Inhaltsstoffe in Obst oder Erfrischungsgetränken sind. Darüber hinaus kann Fruktose in Lebensmitteln wie Artischocken, Zwiebeln, Birnen und Weizen vorkommen. Sorbit, ein weiterer natürlich vorkommender Zucker, ist ebenfalls ein häufiger Zucker in Äpfeln, Pfirsichen und Pflaumen. Künstliches Sorbit wird manchmal in Kaugummi und zuckerfreien Bonbons verwendet. Darüber hinaus enthalten Bohnen lösliche Ballaststoffe und Zucker. Dieser Zucker und lösliche Ballaststoffe produzieren Gas im Dickdarm.

5. Nehmen Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel ein, die bei der Verdauung von Lebensmitteln helfen, die Laktose oder den Zucker in Bohnen und anderem Gemüse enthalten.