Magensäure managen: Lebensstiländerungen und Ernährungstipps

Einleitung

Essen Sie gesund und bewegen Sie sich. Die Änderung Ihres Lebensstils auf diese Weise kann verhindern, dass Sie ein Übermaß an Magensäure haben. Erhöhte Säure im Magen kann auf ungesunde Essgewohnheiten zurückzuführen sein, wie zu viel Essen oder den Verzehr von fettigen Lebensmitteln. Dies veranlasst den Magen, mehr Säure abzusondern, um die Nahrung zu zersetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln, um zu sehen, was Ihren sauren Reflux verursacht, und vermeiden Sie diese dann.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Magensäure verursachen. Die Hauptverursacher sind Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten oder Lebensmittel, die salzig, würzig und sauer sind. Getränke und andere Lebensmittel, die die Produktion von Magensäure verursachen, sind Kaffee, Schokolade, Orangensaft, Soda, Tee, Tomatensoße und Minze. Essen Sie Vollwertkost oder Lebensmittel, die wenig zugesetzte Gewürze enthalten. Sobald Sie bemerkt haben, welche Lebensmittel Ihren sauren Reflux verursachen, unterlassen Sie den Verzehr dieser Lebensmittel.

2. Hören Sie auf, alkoholische Getränke zu trinken und zu rauchen. Der Konsum von Alkohol und anhaltendes Rauchen haben beide negative Auswirkungen auf den Körper. Verhindern Sie Magensäure, indem Sie ungesunde Produkte absetzen oder vermeiden. Rauchen reduziert den Speiseröhren-Sphinktermuskel, was zu saurem Reflux führen kann.

3. Üben Sie Entspannungsmethoden wie tiefes Atmen oder Meditation, um Stress zu beruhigen. Bei manchen Menschen kann Stress sauren Reflux auslösen, der im Laufe der Zeit zu Geschwüren im Magen führen kann.

4. Essen Sie kleinere Portionen Ihrer täglichen Mahlzeiten. Der Verzehr einer großen Mahlzeit erfordert, dass Ihr Magen zusätzliche Säure produziert, um die Nahrung zu zersetzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornreis und Quinoa können verhindern, dass sich übermäßige Magensäure bildet. Fast Food sollte aufgrund des hohen Fettgehalts in diesen Lebensmitteln vermieden werden. Magensäure benötigt mehr Zeit, um Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu zersetzen. Eine aufrechte Position beim Essen sollte beibehalten werden, um Ihre Verdauung zu unterstützen.

5. Essen Sie Lebensmittel, die Glutamin enthalten. Lebensmittel, die Glutamin enthalten, können dem Magen im Verdauungsprozess helfen. Diese Aminosäure kann in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Rote Bete, Bohnen, Kohl, einigen Milchprodukten und Hühnchen gefunden werden.

6. Verwenden Sie natürliche Mittel, um Magensäure zu neutralisieren. Natürliche Mittel können zur Behandlung von Magensäure verwendet werden und umfassen Aloe Vera, Apfelessig, Lakritze und Natriumbikarbonat (Natron).