Reizdarmsyndrom natürlich managen: Ernährungsumstellung zur Linderung

Das effektivste Hausmittel für das Reizdarmsyndrom ist die Änderung Ihrer Ernährung, was die Verdauung für Ihren Darm erleichtern wird. Diese Änderungen werden keine sofortigen Ergebnisse bringen, aber mit der Zeit sollten Sie einen Unterschied darin sehen, wie Ihr Körper die besseren Lebensmittel verarbeitet, und auf lange Sicht wird es vorteilhaft sein, Ihre mit Ihrem Zustand verbundenen Beschwerden zu lindern.

Die richtigen Lebensmittel wählen

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können für viele Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden, hilfreich sein, da Ballaststoffe die Stuhlgänge regulieren. Obwohl es Verstopfung lindern kann, kann es auch zu vermehrten Blähungen und Krämpfen führen. Die US-amerikanische FDA empfiehlt, täglich eine Menge von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, Ihre Ballaststoffzufuhr über einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen allmählich zu erhöhen. Notieren Sie, wann die Blähungen und Krämpfe beginnen. Experimentieren Sie mit der Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, bis Sie so viel haben, wie Sie benötigen, um von Nutzen zu sein, ohne den Zustand zu verschlimmern. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Gemüse, Obst, Bohnen und Getreide. Manche Menschen entscheiden sich, ihren Ballaststoffbedarf mit einem Präparat zu decken. Metamucil eignet sich gut, um Ihnen die Menge des Nährstoffs zu liefern, die Sie benötigen, und verursacht oft nicht die zusätzlichen Blähungen oder Schmerzen. Milchprodukte sollten eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen, das Reizdarmsyndrom zu beheben. Verwenden Sie ein Präparat wie Lactaid, das Ihrem Körper hilft, die Lebensmittel zu verdauen. Reduzieren Sie auch die Menge an Milchprodukten, die Sie pro Mahlzeit konsumieren. Laktoseintolerante Personen sollten Milchprodukte insgesamt vermeiden und Protein und Kalzium aus anderen Quellen beziehen.

Einen regelmäßigen Essensplan festlegen

Zusammen mit dem Essen der richtigen Lebensmittel zur Behandlung des Reizdarmsyndroms ist ein Essensplan nützlich, weil er hilft, Ihre Stuhlgänge zu regulieren. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten, da dies Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen kann. Bestimmen Sie Ihren Plan basierend auf der Art Ihres Zustands. Diejenigen, die an Durchfall leiden, können davon profitieren, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, was helfen kann. Wenn Sie jedoch Verstopfung haben, sind drei große Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln eine bessere Lösung.

Typische Mahlzeiten

Das Frühstück kann aus Vollkorntoast, Eiern und einem Frühstücksfleisch bestehen. Ein ideales Mittagessen wäre ein Sandwich oder Salat. Zum Abendessen wären Hühnchen oder Steak mit zwei Beilagen Gemüse vorteilhaft. Snacks sollten frisches Gemüse und Obst enthalten, wenn verfügbar. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, um Ihren Darm richtig funktionieren zu lassen.