Blähungen nach dem Essen stoppen: Ursachen, Vorbeugung und Linderung

Einleitung

Was und wie Sie essen, kann darüber entscheiden, ob Sie Ihre Mahlzeit zufrieden oder aufgebläht beenden. Blähungen treten auf, wenn Sie Luft aufnehmen oder wenn Ihr Verdauungssystem die Nahrung in Ihrem Magen nicht richtig aufspaltet. Ein Teil der Luft wird durch Ihre Därme passieren, der Rest kann jedoch in Ihrem Magen verbleiben und sichtbare Blähungen sowie Bauchschmerzen verursachen.

Anleitung

1. Verlangsamen Sie sich beim Essen. Schnelles Essen in großen Bissen oder unvollständiges Kauen veranlasst Ihren Körper, natürlicherweise mehr Luft einzuatmen. Die Zunahme von Luft in Ihrem Magen kann Blähungen verursachen.

2. Trinken Sie nicht kohlensäurehaltige Getränke. Kleine Luftblasen erzeugen Kohlensäure in beliebten Getränken wie Soda, Bier und Sodawasser. Während Sie diese Getränke trinken, konsumieren Sie nicht nur die Flüssigkeit, sondern auch die Luftblasen. Diese Luftblasen können sich in Ihrem Magen ansammeln und überschüssige Luft sowie Blähungen verursachen.

3. Hören Sie auf zu rauchen. Wenn Sie eine Zigarette inhalieren, inhalieren Sie Luft und Rauch in Ihre Lungen, aber auch in Ihre Speiseröhre und Ihren Magen.

4. Hören Sie auf zu viel zu essen und reduzieren Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln. Ihr Magen verdaut Fette langsam. Wenn Sie signifikante Mengen an fettreicher Nahrung oder sogar gesunde Lebensmittel in einer Sitzung zu viel essen, entsteht eine Nahrungsansammlung in Ihrem Magen. Das Ergebnis ist ein aufgedunsener Magen.

5. Vermeiden Sie bestimmtes Gemüse. Manche Menschen stellen fest, dass bestimmtes Gemüse, obwohl gesund, Blähungen verursacht. Laut der Mayo Clinic gehören zu den häufigsten Übeltätern von Blähungen Kohl, Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl. Manche Menschen stellen auch fest, dass Lebensmittel mit hohem Fruktosegehalt wie Obst Beschwerden verursachen können.

6. Überspringen Sie künstliche Süßstoffe. Produkte wie Sorbit, das in „zuckerfreien“ Artikeln vorkommt, sind für Ihren Magen schwer vollständig zu verdauen, was zu überschüssigem Gas und Blähungen führt.

7. Hören Sie vor den Mahlzeiten auf, Kaugummi zu kauen. Ihr Körper schluckt natürlicherweise mehr Luft, wenn Sie Kaugummi kauen. Direkt vor dem Essen Kaugummi zu kauen kann zu unangenehmen Blähungen führen, da Ihr Magen sowohl die eingehende Nahrung als auch die überschüssige Luft aus dem Kaugummikauen aufnehmen muss.