Expertenrat: Darmgas natürlich behandeln

Anleitung

• Identifizieren Sie Getränke, die Blähungen auslösen. Kohlensäurehaltige Limonaden und Milchprodukte sind häufige Ursachen. Reduzieren Sie den Limonadenkonsum und wählen Sie laktosefreie Milchprodukte oder nehmen Sie vor den Mahlzeiten ein Laktase-Präparat ein, um Blähungen zu lindern. Weitere Informationen zu Laktoseintoleranz finden Sie unter Mayo Clinic.
• Beobachten Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Während Ballaststoffe für die Darmgesundheit unerlässlich sind, können überschüssige Mengen Beschwerden verursachen. Begrenzen Sie hoch-FODMAP-Lebensmittel wie Bohnen, Blumenkohl, Kohl und weizenbasierte Salate.
• Behandeln Sie Verstopfung, einen häufigen Mitverursacher von Blähungen. Streben Sie täglich 30 Minuten moderate Bewegung an, trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser und erwägen Sie bei Bedarf ein lösliches Ballaststoffpräparat.
• Essen Sie langsam und vermeiden Sie Gewohnheiten, die Luft einschließen. Langsames Kauen, Verzicht auf Trinken durch einen Strohhalm und Nicht-Reden während des Kauens können verschluckte Luft reduzieren.
• Entscheiden Sie sich für eine fettarme Ernährung. Fettreiche Mahlzeiten wie frittierte Speisen oder fettes rotes Fleisch verlangsamen die Verdauung und erhöhen Blähungen. Wählen Sie mageres Protein und fettarme Alternativen.
• Wenn Hausmittel nicht ausreichen, verwenden Sie rezeptfreie Blähungsmittel wie Gas-X oder Alka-Seltzer. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und suchen Sie medizinischen Rat auf, wenn die Symptome anhalten.