Magenkrämpfe sind meist auf übermäßige Bewegung, Dehydration oder den Konsum scharfer Lebensmittel zurückzuführen. Während des Trainings können die Bauchmuskeln krampfen, wenn sie nicht genug Sauerstoff bekommen. Ein Mangel an Flüssigkeit kann ebenfalls dazu führen, dass sie krampfen. Einige einfache Mittel können helfen, Magenkrämpfe vorzubeugen, die durch Verdauungsstörungen und Bewegung entstehen, aber starke Bauchschmerzen müssen von einem Arzt untersucht werden.
Was Sie benötigen
- Wasser
- Orales Schmerzmittel wie Advil
Anleitung
- Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten bei vollem Magen. Trinken Sie keine großen Mengen Wasser oder andere Getränke und essen Sie nicht zu viel, bevor Sie aerobe Übungen oder Gewichtheben ausüben.
- Üben Sie tiefe Atmung während Ihrer Trainingseinheit, um sicherzustellen, dass frischer Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert wird. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, zählen Sie dabei jeweils zwei beim Ein- und Ausatmen.
- Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln ausreichend vor dem Training. Stellen Sie sich schulterbreit hin und heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Beugen Sie sich leicht nach links, dann nach rechts, um Ihre Bauchmuskeln auf Ihr Workout vorzubereiten.
- Vermeiden Sie scharfe Lebensmittel, die Blähungen oder Völlegefühl verursachen können. Vermeiden Sie auch alle Lebensmittel, die in der Vergangenheit Krämpfe verursacht haben. Wenn Sie eine scharfe Mahlzeit zu sich nehmen, nehmen Sie sofort ein Antazidum ein.
- Bleiben Sie ausreichend hydriert. Trinken Sie Wasser, ein Sportgetränk wie Gatorade und andere klare Flüssigkeiten wie Limonade oder leichten Eistee. Vermeiden Sie schwere Getränke wie Limonade, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Advil oder Midol ein, um Menstruationsbeschwerden zu vermeiden. Diese Medikamente sind stark genug, um leichte Krämpfe im Bauch und unteren Rücken zu behandeln, die normalerweise zu Beginn eines Menstruationszyklus auftreten.
