Effektive Übungen zur Linderung von Verstopfung: Ein umfassender Leitfaden

Verstopfung kann durch eine Reihe natürlicher Übungen behandelt werden. Einige Übungen sind einfach, während andere komplexer sind. Einige Übungen sind nützlich zur Linderung sekundärer Symptome von Verstopfung, während andere vorteilhaft sind, um direkt zur Ursache des Problems vorzugehen. Übungen wirken auch darauf hin, bestimmte körperliche Probleme zu beheben, die zugrunde liegende Ursachen von Verstopfung sein können.

Bauchbeuge

Mindestens zehn Bauchbeugen pro Tag straffen die Muskeln im Beckenbereich und im Bauch. Guter Muskeltonus hilft sicherzustellen, dass Stuhl leicht entlang des Verdauungstrakts hindurch und über den After aus dem Körper austritt. Bauchbeugen können mit einer Bauchbeuge-Maschine durchgeführt werden, indem man die Hände hinter den Kopf legt und den Kopf zur Körpermitte zieht.

Gehen

Ein 10-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft jeden Tag ist gut, um den Muskeltonus im Verdauungstrakt zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Gehen hilft auch, Blähungen und übermäßige Gase im Magen zu lindern, die oft eine Episode von Verstopfung begleiten.

Yoga

Yoga verwendet eine Reihe von Posen, die darauf ausgelegt sind, bestimmte Bereiche des Körpers anzusprechen, um den Muskeltonus und die richtige Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Es gibt drei Yoga-Posen, die zur Linderung von Verstopfung und zur Unterstützung des allgemeinen Verdauungsprozesses verwendet werden: Die Bhujanghasana, Trikonasana und Arta Matsyendrasana.