Reisebedingte Verstopfung lindern: Tipps für unterwegs

Übersicht

Stellen Sie sich Ihre Aufregung vor, wenn Sie für eine lang ersehnte Reise aufbrechen. Aber innerhalb weniger Tage fühlen Sie sich aufgebläht und haben Schmerzen. Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme, die mit Reisen verbunden sind. Sie können auf Ihrer nächsten Reise regelmäßig bleiben, indem Sie diese Schritte befolgen.

Schritte

1. Erkennen Sie den Ruf der Natur, indem Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit einen Stuhlgang zu haben. Ihr Körper gewöhnt sich an eine Routine. Die Änderung Ihrer Toilettenroutine aufgrund von Zeitzonenwechseln führt oft zu mehr Schwierigkeiten bei der Darmbewegung.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu. Wählen Sie wann immer möglich Obst, Gemüse, Vollkornbrot und ballaststoffreiche Müsli statt Fast-Food-Mahlzeiten. Tragen Sie getrocknete Obstsnacks bei sich. Wenn Obst und Gemüse dort, wohin Sie reisen, knapp sind, trinken Sie gelegentlich Pflaumensaft. Beginnen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr vor Ihrer Reise zu erhöhen, um gesund zu bleiben.

3. Trinken Sie jeden Tag reichlich Flüssigkeit. Reisende warten oft, bis sie durstig sind, bevor sie trinken, aber Durst setzt erst ein, wenn Sie bereits zu trocken sind. Wasser ist am besten – sechs bis acht Gläser à 8 Unzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Wasserqualität dort, wo Sie reisen, gut ist, trinken Sie Flaschenwasser. Sie können einige nicht-koffeinhaltige, nicht-alkoholische Getränke durch Wasser ersetzen, aber Koffein und Alkohol trocknen den Dickdarm aus.

4. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Blutkreislauf in Schwung zu bringen. Tägliche Bewegung, selbst ein 15-minütiger Spaziergang, kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben.

5. Erkunden Sie natürliche Mittel. Homöopathen empfehlen einige der folgenden homöopathischen Präparate zur Behandlung von Verstopfung: Alumina, Lycopodium oder Nux vomica. Fragen Sie einen Praktiker nach Dosierungsvorschlägen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen.

6. Weichen Sie den Stuhl auf, indem Sie schüttungsbildende Abführmittel wie Metamucil einnehmen. Mischen Sie das Abführmittel mit Wasser oder Saft und trinken Sie es schnell. Eine andere Option ist, unraffinierte Miller'schen Kleie auf Müsli oder Obst zu streuen. Vermeiden Sie stimulierende Abführmittel, da sie süchtig machen können.