Natürliche Wege zur Verbesserung der Darmregelmäßigkeit: Einfache Tipps und Tricks

Übersicht

Verstopfung ist unangenehm und ungesund. Sie müssen keine Abführmittel kaufen, um regelmäßig zu bleiben. Diese gesunden Menschenverstand-Tipps werden Ihnen helfen.

Flüssigkeitszufuhr

1. Trinken Sie jeden Tag reichlich Flüssigkeit. Wenn Sie zu viel schwitzen oder Fieber haben, verlieren Sie Flüssigkeit. Ersetzen Sie die Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie mindestens 6 Gläser à 8 Unzen pro Tag. Flüssigkeiten drücken die Feststoffe durch Ihre Därme und machen es leichter, sie zu entleeren.

2. Halten Sie Fruchtsäfte bereit. Fruchtsaft, insbesondere Pflaumensaft, fügt gleichzeitig Ballaststoffe und Flüssigkeit zu Ihrer Ernährung hinzu. Für diejenigen, die den Gedanken an Pflaumensaft nicht ertragen können, versuchen Sie, ihn in der Mikrowelle zu erwärmen und etwas Zitrone hinzuzufügen. Erwärmter Pflaumensaft scheint schneller zu wirken als jeder andere Saft, und das Erwärmen macht ihn weniger zähflüssig. Er schmeckt auch viel besser erwärmt.

3. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder ein heißes Getränk mit Koffein. Koffein ist ein Stimulans und bringt Ihr gesamtes System in Bewegung. Andere Getränke mit Koffein funktionieren ebenfalls, solange die Menge an Koffein so hoch ist wie bei einer Tasse Kaffee.

Bewegung

1. Bewegen Sie sich, selbst ein kurzer Spaziergang, kann Ihren Körper anregen. Dies gilt besonders nach einer Tasse Kaffee am Morgen.

2. Lachen und tief atmen als Übung, um bettlägerigen Menschen zu helfen. Lachen spannt die Bauchmuskeln an und hilft, den Darm anzuregen. Tiefes Atmen drückt Sauerstoff durch den ganzen Körper, was wiederum den Körper anregt.

3. Üben Sie eine Reihe von Bewegungen aus. Diese Übung bewegt alle Gelenke in Ihrem Körper. Sie können es selbst tun oder einen Pflegekraft lassen, es für Sie zu tun, wenn Sie sich nicht selbst bewegen können. Nur das Ausführen von Bewegungsübungen wird helfen, Ihre Systeme anzuregen.

Ernährung

1. Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffe sind „Raufutter“ und helfen, die Abfälle durch Ihr System zu bewegen.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr frisches Obst und Gemüse hinzu; sie sind von Natur aus reich an Ballaststoffen. Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, umfasst Sellerie, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli. Mais ist auch eine großartige Ballaststoffquelle, aber reich an Kohlenhydraten und Zucker.

3. Schließen Sie Hülsenfrüchte, Erbsen und Bohnen in Ihre Ernährung ein, die von Natur aus sehr reich an Ballaststoffen sind.