Magnesiumcarbonat & Durchfall: Ursachen, Symptome & Linderung

Magnesiumcarbonat ist eine Form des Minerals Magnesium, eines natürlichen Elements. Es ist wichtig für eine Vielzahl menschlicher Körperfunktionen, einschließlich Knochenentwicklung und Muskeltonus; zusätzlich kann es auch oral in Supplementform eingenommen werden, um Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu lindern. Wenn jedoch zu viel durch Nahrung oder Supplementformen aufgenommen wird, kann Magnesiumcarbonat Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen.

Funktion

Magnesiumcarbonat wirkt im Körper im Zusammenspiel mit Kalzium, um die Zellfunktion innerhalb der Muskeln zu steuern. Kalzium fördert Steifheit und Starrheit, während Magnesiumcarbonat Gewebeentspannung und Glätte fördert. Wenn der Körper das richtige Verhältnis von Kalzium zu Magnesiumcarbonat (2:1) hat, treten richtige Muskelrhythmen auf, insbesondere im Verdauungstrakt. Wenn jedoch zu viel Magnesiumcarbonat durch Nahrung und Supplemente aufgenommen wird, werden die Muskeln im Verdauungstrakt zu glatt und entspannt, wodurch Nahrung schnell hindurchgeht und als Durchfall ausgeschieden wird.

Überlegungen

Magnesiumcarbonat kommt in einer Vielzahl von häufigen Lebensmitteln vor und kommt in besonders hoher Konzentration in veganen und vegetarischen Diäten vor. Diäten, die reich an diesen Lebensmitteln ohne ergänzende Mengen an Nahrungsmitteln oder Supplementen mit Kalzium sind, können zu Durchfall führen. Solche Lebensmittel umfassen Spinat, Brokkoli, Rüben, grüne Bohnen und eine Vielzahl von Samen wie Leinsamen und Sonnenblumenkerne.

Vorbeugung/Lösung

Um Durchfall, der durch Magnesiumcarbonat verursacht wird, zu reduzieren oder zu verhindern, kann eine Person die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln reduzieren oder die Menge an kalziumreichen Lebensmitteln, die sie zu sich nimmt, erhöhen. Einige großartige Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel sind Milch, Käse, Joghurt, weiße Bohnen und Orangen. Eine weitere mögliche Lösung ist die Einnahme eines Kalziumsupplements; die National Institutes of Health setzen die Tagesdosis für Kalzium auf 1.000 mg. Eine endgültige Lösung zur Reduzierung oder Verhinderung von Durchfall, der durch Magnesiumcarbonat verursacht wird, ist die Zugabe eines täglichen Ballaststoffsupplements, um den Durchgang von Stuhl durch den Darm zu verlangsamen.

Warnung

Es ist wichtig, Magnesiumcarbonat nicht vollständig aus der täglichen Ernährung zu entfernen, da es zu vielen wichtigen körperlichen Funktionen beiträgt. Die Gefahren eines Magnesiumcarbonatmangels umfassen Übelkeit, Schwäche, Müdigkeit, Gewichtsverlust, Muskelkontraktionen, Muskelkrämpfe und abnorme Herzrhythmen. Niedrige Magnesiumcarbonatspiegel können auch die Menge an Kalium im Blut reduzieren, was zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Potenzial

Während Magnesiumcarbonat Durchfall verursachen kann, wenn zu viel aufgenommen wird, ist es ein wertvolles Mineral, das nicht aufgrund seines Potenzials, weichen Stuhlgang zu verursachen, vermieden werden sollte. Magnesiumcarbonatpräparate (in Vitaminform) werden oft von Alternativmedizin-Spezialisten als chemiefreie Behandlung für Schlaflosigkeit, Verstopfung und Muskelkater empfohlen. Es wird auch regelmäßig von Bodybuildern und anderen professionellen Sportlern eingenommen, um Muskelkrämpfe nach dem Training zu verhindern. Bevor Sie Magnesiumcarbonat zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder daraus entfernen, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann für weitere Ratschläge.