Blähungen & Aufblähen vorbeugen: Umfassender Leitfaden

Gase und Blähbauch betreffen jeden von Zeit zu Zeit. Aber Menschen, die mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder anderen Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, können häufiger mit Gasen und Blähbauch zu tun haben. Anstatt mit Flatulenz, Magenschmerzen, Bauchspannung und anderen Symptomen von Gasen und Blähbauch zu leben, sollten Sie Methoden zur Vermeidung von Beschwerden in Betracht ziehen. Dies wird wahrscheinlich vorbeugende Maßnahmen und das Vermeiden bestimmter Auslöser erfordern.

Was Sie benötigen

• Enzympräparat
• Ballaststoffpräparat

Anleitung

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, Gase und Blähbauch auszulösen. Vermeiden Sie Beschwerden, indem Sie eine Aufzeichnung Ihrer täglichen Mahlzeiten führen. Verfolgen Sie, wann Symptome auftreten, und entfernen Sie Lebensmittel nacheinander, um zu sehen, ob sich Ihr Zustand verbessert. Führen Sie Lebensmittel wieder ein, um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren. Häufige Ursachen für Gase und Blähbauch sind ansonsten gesunde Optionen wie Brokkoli, Kohl, Salat und Früchte.

2. Verwenden Sie ein Verdauungsenzym. Anstatt Ihre Lieblingslebensmittel zu meiden, nehmen Sie vor jeder Mahlzeit ein Verdauungsenzym ein, um Ihrem Körper zu helfen, problematische Nahrungsmittel zu verdauen und Gase und Blähbauch vorzubeugen.

3. Lassen Sie Limonaden weg. Die Kohlensäure in Limonade kann Blähbauch und Gase auslösen. Trinken Sie nicht kohlensäurehaltige Getränke wie Wasser oder Saft, um Beschwerden zu reduzieren.

4. Minimieren Sie die Menge an Luft, die Sie schlucken. Mit vollem Mund sprechen, Kaugummikauen und das Verwenden eines Strohhalms können die Luft im Magen erhöhen, was Gase und Blähbauch auslöst.

5. Trinken Sie laktosefreie Milch. Wie bestimmte Bohnen, Gemüse und Früchte ist Laktose in Milchprodukten für manche Menschen schwer verdaulich und löst Gase und Blähbauch aus. Wechseln Sie zu laktosefreien Milchprodukten oder schlucken Sie ein Milch-Enzympräparat, um Symptome zu vermeiden.

6. Behandeln Sie Verstopfung. Unregelmäßiger Stuhlgang kann zu Blähbauch und zusätzlichen Gasen im Darmtrakt führen. Fügen Sie Ihrer Ernährung ein Ballaststoffpräparat hinzu, um die Darmtätigkeit zu erhöhen und Magenschmerzen zu vermeiden. Gute Ballaststoffquellen sind Kleieflocken, Obst und Gemüse. Nehmen Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich, um Gase und Blähbauch zu vermeiden.