Gallensteine: Vorbeugung, Symptome & Risikofaktoren | [Ihr Markenname]

Gallensteine, die aus Cholesterin und anderen Bestandteilen der in Ihrer Gallenblase gespeicherten Galle bestehen, um Ihnen bei der Verdauung von Fett zu helfen, bilden sich, wenn Ihre Gallenblase nicht richtig entleert wird oder wenn Ihre Galle zu viel Cholesterin enthält. Gallensteine können Schmerzen in Ihrem Magen, im oberen rechten Bauch oder Rücken oder zwischen den Schulterblättern verursachen und können potenziell zu lebensbedrohlichen Komplikationen führen, wie einer Gallenblaseninfektion oder einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse (Siehe Referenzen 1 und 2). Vermeiden Sie Gallensteine und ihre schmerzhaften Symptome und Komplikationen einfach, indem Sie eine gesunde Ernährung befolgen und einen aktiven Lebensstil führen.

Anleitung

1. Ein gesundes Gewicht halten
   • Halten Sie ein gesundes Gewicht durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, da Adipositas Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen kann.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, tun Sie dies langsam, mit dem Ziel, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, da schneller Gewichtsverlust ebenfalls Gallensteine verursachen kann. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die helfen, die Entwicklung von Gallensteinen zu verhindern.
   • Setzen Sie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fort, da häufiger Gewichtsverlust gefolgt von Gewichtszunahme ebenfalls Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen kann.
2. Regelmäßig Sport treiben
   • Treiben Sie regelmäßig Sport, da ein körperlich inaktiver Lebensstil Ihr Risiko für Gallensteine erhöhen kann.
   • Ziel sind 30 Minuten Bewegung oder andere körperliche Aktivität, wie Gehen oder Sporttreiben, drei bis fünf Tage pro Woche.
   • Führen Sie weiterhin einen körperlich aktiven Lebensstil, um ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
3. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung
   • Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, Ballaststoffe, Calcium, Obst, Gemüse und Nüsse enthält, und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
   • Vermeiden oder begrenzen Sie gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt, wie frittierte Lebensmittel, fettes Fleisch, Butter und andere tierische Produkte.
   • Schließen Sie etwas Fett in Ihre Mahlzeiten ein, da dies die Gallenblase zum Entleeren bringt und Gallensteine vorbeugt (Siehe Referenz 4). Halten Sie sich an gesunde einfach ungesättigte Fette, die in Oliven- und Rapsöl vorkommen, und Omega-3-Fettsäuren, die in Avocados sowie Leinsamen- und Fischölen vorkommen.
   • Entscheiden Sie sich für mageres Hähnchen und Truthahn statt rotes Fleisch und wählen Sie Magermilch und fettarmen Joghurt statt Vollmilch.
4. Die Risikofaktoren der Einnahme von Östrogen bedenken
   • Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie nach den Wechseljahren oder hochdosierte Antibabypillen mit Östrogen einnehmen sollten, besonders wenn Sie bereits ein Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen haben. Östrogen kann dazu führen, dass der Körper mehr Cholesterin produziert und das Risiko einer Frau für symptomatische Gallensteine erhöht.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko für Gallensteine, bevor Sie Hormone einnehmen, insbesondere Östrogen.
   • Reduzieren Sie Ihre Risikofaktoren für die Entwicklung von Gallensteinen, indem Sie Ihr Gewicht halten, regelmäßig Sport treiben und eine gesunde, ausgewogene Ernährung, wenn Sie sich entscheiden, Hormone einzunehmen.