Typ-2-Diabetes vorbeugen: Bewährte Strategien zur Risikoreduktion

Diabetes betrifft jedes Jahr Tausende von Amerikanern. Sehr wenig kann getan werden, um Typ-1- und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern, da diese Erkrankungen primär genetisch bedingt sind. Typ-2-Diabetes kann jedoch vollständig vermieden werden. Dieser Artikel wird Sie über die Senkung Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes aufklären.

Anleitung

1. Passen Sie Ihre Ernährung an, sodass sie richtig und gesund ist. Mehr als ein Drittel der Typ-2-Diabetiker ist auf diese Weise geworden, weil sie nicht richtig essen. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und Lebensmittel aus allen Nahrungsmittelgruppen enthalten. Das Weglassen oder Reduzieren von Junk-Food wie Chips, Bonbons, Kuchen und allen anderen Lebensmitteln mit geringem oder keinem Nährwert ist entscheidend, um Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes zu verringern.

2. Behalten Sie die Menge an guten Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung bei. Reduzieren Sie schlechte Kohlenhydrate wie Weißbrot oder streichen Sie sie komplett. Die Menge an guten Kohlenhydraten muss ausgewogen sein. Der Grund, warum Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben möchten, ist, dass ungenutzte Kohlenhydrate als Fett im Körper gespeichert werden. Sie werden ermutigt, einen Ernährungsberater oder Ihren behandelnden Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über Diäten verwirrt sind.

3. Viel Bewegung bekommen. Die Entwicklung einer guten Bewegungsroutine hilft Ihnen, die Lebensmittel, die Sie essen und die als Fett gespeichert werden können, zu verbrennen.

4. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Je größer eine Person wird, desto schwerer fällt es dem Körper, Zucker und Kohlenhydrate im Körper abzubauen. Im Laufe der Zeit kann Adipositas die Produktion von natürlichem Insulin aus der menschlichen Bauchspeicheldrüse hemmen. Wenn Sie mehr als 20 Pfund übergewichtig sind, ist Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes fast doppelt so hoch wie bei jemandem mit Normalgewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät- und Bewegungsroutine beginnen.

5. Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum. Gelegentlicher Alkoholkonsum kann Ihr Diabetesrisiko tatsächlich senken. Wenn Sie jedoch mehr als 4 alkoholische Getränke (mehr als 96 Unzen Flüssigkeit) pro Tag konsumieren, erhöht sich Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Massive Mengen an Zucker werden im Gärungsprozess von Alkohol verwendet. Wenn der Körper Alkohol verarbeitet, trennt er das Wasser im Getränk von dem zuckerangereicherten Alkohol. Das Wasser im Getränk passiert den Körper, jedoch wird das, was übrig bleibt, als Zucker gespeichert. Eine Person ist normalerweise sehr betrunken beim Trinken, sie kann sich nicht viel bewegen, um diese Zucker und Kalorien zu verbrennen, und sie werden als schlechte Zucker und Kohlenhydrate im Körper gespeichert. Wenn jemand Alkoholiker ist, erhöht die Person nicht nur ihr Risiko für Lebererkrankungen; sie erhöht ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Alkoholiker sind, werden Sie ermutigt, aufzuhören oder zurückzuschrauben.