Wie Gefahr von Diabetes mit Getreide verkleinern

Ändern Sie Ihre Ernährung kann helfen, das Risiko von Diabetes zu verringern, wenn hinzufügen Vollkornprodukte. Essen Sie mehr Vollkorngetreide ist ein Weg , um den Stoffwechsel steuern. Ganze Körner kann helfen, verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kohlenhydrate . Das bedeutet , wenn Sie Mahlzeiten mit Vollkorn essen, werden Sie weniger wahrscheinlich, typische Zucker Höhen und Tiefen mit anderen Arten von Kohlenhydraten assoziiert zu erleben. Hinzufügen von ganzen Körnern auf Ihre Ernährung ist nicht über die Einnahme Lebensmittel weg , es geht um das Hinzufügen von mehr nahrhafte Lebensmittel und Ersetzen weniger gesunde Lebensmittel. Mit jeder Mahlzeit , jeder kann helfen, das Risiko von Diabetes zu verringern , indem sie einfach Körner. Was Sie
Eine Bereitschaft, Rezepte ändern müssen
Ein Wunsch, Diabetes
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Weitere Anweisungen
Messe Raffiniertes Getreide für Vollkorn
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Ersetzen raffinierte Körner mit ganzen Körnern ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes. Starten Sie durch Substitution Hälfte der Körner mit ganzen Körnern . Wie Sie daran gewöhnt, die ganze Körner zu werden, ersetzen mehrere der raffinierten Körner in Ihre Mahlzeiten mit Vollkornprodukte.
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Die Nahrungsmittel, die nur selten gegessen werden sollten, werden verarbeitet Körner einschließlich weißes Mehl und weißer Reis. Die Verarbeitung dieser Körner hat einige wesentliche Nährstoffe entfernt . Diese "veredelt " Körner, die nicht " ganze Körner " sind, werden in schneller als ganze Körner verstoffwechseln , was zu Schwankungen in der glykämische Index und in Ihren Appetit und Energie.
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Handels Cornflakes für Kleie Flocken. Mais ist ein Getreide , aber es kann auch Zuckerspiegel im Körper erhöhen. Setzt man Cornflakes für Kleie Flocken Regulierung Zucker im Körper. Bran-Flocken , ohne Zusatz von Zucker, auch mehr Ballaststoffe. Handels Cornflakes für Kleie Flocken ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes mit Körnern zu reduzieren.
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Weißbrot Ersetzen mit Vollkornbrot . Vollkornbrot enthalten mehr Ballaststoffe. Vollkornbrote sind auch befriedigender und Sie werden weniger essen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Eine Scheibe Vollkornbrot zählt als eine Portion Vollkorn.
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Ein weiteres leckeres Essen , um auf Ihre Ernährung ist brauner Reis. Ersatz für Reis Naturreis, Vollkorn die ein , die helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes ist . Der braune Reis ist ein Alleinfutter und es wird mehr für den Körper zu verarbeiten. Manchmal, wenn Sie weißen Reis essen, werden Sie feststellen, dass der Hunger wieder schleicht sich auf Sie schnell . Sie werden nicht das Gefühl, dass schnelle Hunger nach dem Essen die braunen Reis.
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Ersatz weniger nahrhafte Snacks für Vollkorn- Snacks. Eine Idee ist, Luft - Popcorn für eine Vollkorn- Snack machen, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Vollkorn- Tortilla-Chips anstelle von weniger nahrhafte Kartoffelchips gegessen werden.
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Backen kann auch geändert werden, um Vollkorn hinzufügen, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Wenn das Rezept für eine Tasse Mehl , verwenden Sie eine halbe Tasse Mehl und eine halbe Tasse Hafermehl .
Wie Ganze Körner zu Alltags Mahlzeiten
hinzufügen 8

Hinzufügen von mehr Vollkornprodukte , um Ihren jeder Mahlzeit , um das Risiko von Diabetes ist einfach. Idealerweise können Sie das Risiko von Diabetes , wenn Sie drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu essen.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Körner zu Ihrer Ernährung , um das Risiko von Diabetes ist, zu essen eine Schüssel Müsli jeden Tag als Teil einer ausgewogenen Frühstück. Hafermehl ist eine gesunde und fasergefüllte Essen. Hinzufügen Körner mit Faser wie Haferflocken ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes.
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Hinzufügen Körner mit Faser wie Haferflocken ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes. Ganze Körner enthalten von Natur aus mehr Ballaststoffe , weil die Faser nicht aus der Nahrung verarbeitet.
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Bei der Fleischgerichte verwenden die Hälfte der regulären Menge von Fleisch. Haferflocken oder Quinoa hinzufügen statt . Das Essen wird immer noch herzhaft sein, aber das Fett und Kalorien reduziert werden. Reduzierung der Kalorien in der Ernährung ist ein Weg, um das Risiko von Diabetes mit Körnern zu reduzieren.
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Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten , die eine Vollkorn- , ein Gemüse und eine Proteinquelle enthalten . Das Ziel ist, 48 Gramm Vollkornprodukte pro Tag essen, um das Risiko von Diabetes zu reduzieren.
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hinzufügen ganze Körner , Ihre Lieblings- Suppen und Eintöpfe, in Form von Gerste oder Buchweizen. Vollkorn- Pasta hält auch gut in der Suppe .
Lernen Sie, gesunde Körner
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln beim Einkauf Vollkorn Erkennen. Die erste Zutat auf dem Etikett aufgeführt Essen ist die wichtigste Zutat in der Nahrung. Beim Hinzufügen ganze Körner zu einer Diät , um das Risiko von Diabetes , für Lebensmittel, die einen Vollkornlebensmittelproduktals erste Zutat auf dem Etikett aufgeführt haben, kaufen wollen.
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Lebensmittel, die enthalten Wählen mindestens acht Gramm Vollkorn , um das Risiko von Diabetes. Ein Lebensmittel enthält acht Gramm Vollkorn gilt als ein Vollkorn- Lebensmittel, die von der VollkornlebensmittelRat.
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Nahrungsmittel mit hohem Fasergehalt Kauf . Der hohe Ballaststoffgehalt in Getreide kann helfen, das Risiko, an Diabetes zu reduzieren. Höhere Faser ist ein guter Indikator , dass das Essen enthält mehr ganze Nahrung anstatt verarbeitet oder raffiniert Lebensmittelzutaten.
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Suchen Sie nach der offiziellen Indikator dafür, dass ein Produkt enthält Vollkornprodukte, die Whole Grains Council Marke. Die ganze Getreide-Rat hat einen Stempel , der liest "100% Vollkorn " und die andere liest " Vollkorn ". Lebensmittel, die mit diesen beiden Etiketten sind gute kauft , wenn Sie das Risiko von Diabetes mit Vollkorn reduzieren wollen.
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Lernen Sie, Lebensmitteletiketten lesen und verstehen, wenn sie ganze Körner oder raffinierte Körner enthalten . Die Kenntnis der Unterschied und Kauf und Verzehr von entsprechend könnte helfen, das Risiko von Diabetes zu reduzieren.