Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde oder Ihnen gesagt wurde, dass Sie die Glukosewerte in Ihrem Blut senken müssen, müssen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Unkontrolliert können hohe Glukosewerte Nerven-, Nieren- und Herzschäden verursachen. Glücklicherweise gibt es viele einfache Wege, den Glukosegehalt im Blut durch Ernährung, Bewegung und Medikamente zu senken.
Was Sie benötigen
- Vollständige körperliche Untersuchung durch Ihren Arzt
- Klinisches Labortest
- 24-Stunden-Ernährungsprotokoll von einem registrierten Ernährungsberater
Anleitung
Ernährung
- Nachdem Sie festgestellt haben, dass Ihre Blutzuckerwerte hoch sind, ist es an der Zeit, einen Plan zu entwickeln. In der Regel erfordert die Senkung des Blutzuckers Anpassungen an Ihrer Ernährung, mehr Bewegung und möglicherweise auch die Einnahme von von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten. Beginnen Sie damit, Ihre Optionen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater, um darüber zu sprechen, wie Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen können. Notieren Sie die Mengen von allem, was Sie essen, und die Häufigkeit Ihrer Snacks innerhalb von 24 Stunden und besprechen Sie diese mit Ihrem Ernährungsberater. Ihre Antworten helfen dabei, die besten Ansätze zur Reduzierung oder Eliminierung von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu bestimmen, die Ihren Glukosespiegel erhöhen.
- Einer der häufigsten Fehler von Menschen mit hohen Glukosewerten ist der Verzehr von Lebensmitteln, die einen hohen „glykämischen Index“ haben. Der glykämische Index repräsentiert Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Der glykämische Index reicht von 0 bis 100. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index umfassen viele Obst- und Gemüsesorten wie Brokkoli, Gurken und Auberginen. Lebensmittel im mittleren Bereich umfassen Vollkornreis, gekochte Kartoffeln und Rosinen. Lebensmittel mit hohem GI umfassen Weißbrot, Grahambrezeln und Waffeln. Für eine umfassende Liste von Lebensmitteln und deren GI-Bewertung klicken Sie auf den Link am Ende dieses Artikels. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen gefallen, aus der Liste der Lebensmittel mit niedrigem GI und beginnen Sie, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren.
- Besprechen Sie Ihre Ernährung mit einem Ernährungsberater und nehmen Sie langsam Änderungen vor, indem Sie Lebensmittel mit niedrigem GI gegen solche mit hohem austauschen. Sie müssen keine dramatischen Änderungen auf einmal vornehmen. Beginnen Sie mit einfachen Entscheidungen und steigern Sie sich im Laufe mehrerer Wochen. Einige Experten empfehlen, dass Sie versuchen, Ihren täglichen GI unter 80 zu halten. Leistungssportler können höhere GI-Werte vertragen.
Bewegung
- Eine weitere effektive Methode, den Glukosespiegel in Ihrem Blut zu senken, ist regelmäßige Bewegung. Ausdauersport hat sich als wirksam erwiesen, um mehr Glukose durch aktive Muskeln zu verbrennen, was zu niedrigeren Glukosewerten den ganzen Tag über führt. Laut dem American College of Sports Medicine sollten gesunde Erwachsene mindestens 20 Minuten tägliche Ausdauerbewegung bekommen. Versuchen Sie, einen Freund zu gewinnen, der Ihnen hilft, bei Ihrem Trainingsprogramm dranzubleiben.
- Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Freigabe Ihres Arztes einholen – insbesondere, wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde. Er wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Blutzucker während der körperlichen Aktivität zu überwachen und notwendige Anpassungen an Ihren Medikamenten vorzunehmen.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Bewegungsspezialisten – vorzugsweise einem, der vom American College of Sports Medicine zertifiziert ist und mit Diabetes vertraut ist. Sport unmittelbar nach der Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten kann zu ungewöhnlich niedrigen Glukosewerten führen, was zu Ohnmacht führen kann.
- Lassen Sie sich von Ihrem Bewegungsspezialisten Ihren Zielpulsbereich berechnen. Der Spezialist kann auch ein Trainingsprogramm mit spezifischen Empfehlungen für Trainingshäufigkeit, Intensität und Dauer verschreiben. Wenn Sie einen Blutzuckermonitor verwenden, testen Sie Ihren Glukosewert vor, während und nach dem Training und zeichnen Sie die Ergebnisse in einem Trainingstagebuch auf.
Medikamente
- Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie mehr Hilfe benötigen, als durch Ernährung und Bewegung effektiv möglich ist, kann er Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Glukosewerte zu senken. Besprechen Sie vor Beginn der Medikamenteneinnahme alle Ihre anderen Optionen mit ihm. Sobald Sie mit der Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten beginnen, ist dies in der Regel eine lebenslange Praxis.
- Führen Sie ein Protokoll und notieren Sie Ihre Glukosewerte zu verschiedenen Tageszeiten. Einige handliche Blutzuckermessgeräte speichern Ergebnisse für mehrere Wochen und ermöglichen es Ihnen, die Ergebnisse auf Ihren Computer herunterzuladen, wo Sie Diagramme und Grafiken Ihrer Glukosewerte erstellen können.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Glukosewerte während des Trainings aufrechtzuerhalten, besprechen Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt. Er kann empfehlen, Ihre Medikamente, die Arten von Übungen, die Sie praktizieren, und die Tageszeit, zu der Sie Ihr Medikament einnehmen, zu ändern. Die Steuerung Ihrer Glukosewerte bei gleichzeitiger Aktivität ist oft ein fein abgestimmtes Gleichgewicht.
