Diabetes verstehen: Risikofaktoren, Prävention und Management

Mit über 23 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten, bei denen eine Form von Diabetes diagnostiziert wurde, ist es wichtig, die Fakten darüber zu wissen, was es ist und wie Sie Ihre Chancen, daran zu erkranken, minimieren können. Diabetes ist eine Krankheit, bei der Ihr Körper das Hormon Insulin nicht richtig produziert. Typ-1-Diabetes ist nicht umkehrbar oder vorbeugbar, da es eine Autoimmunerkrankung ist, aber es gibt Möglichkeiten, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verzögern oder sogar zu verhindern.

Kennen Sie Ihr Risiko

Bevor Menschen an Typ-2-Diabetes erkranken, haben viele tatsächlich das, was als Prädiabetes bekannt ist. Prädiabetes ist, wenn Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht so hoch, um offiziell als Diabetes klassifiziert zu werden. Bestimmte Faktoren können Ihr Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, daher ist es wichtig zu identifizieren, ob Ihr Risiko höher als normal ist. Hochrisikofaktoren für Diabetes umfassen Vererbung, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel.

Gesunde Ernährung

Einer der größten Einflüsse auf Ihre Gesundheit ist Ihre Ernährung. Nahrung, die reich an Kalorien, Zucker und Fett ist, kann Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte schwer beeinträchtigen. Senken Sie Ihre Natriumaufnahme und Ihren Alkoholkonsum, um leere Kalorien zu vermeiden. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr, um gesund zu bleiben.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung hält Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes in Schach, indem sie hilft, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu kontrollieren, sowie diese zusätzlichen Pfunde fernzuhalten. Bewegung hilft Ihrem Körper auch, Ihr Insulin effizienter zu nutzen. Nur 30 Minuten am Tag für 5 Tage pro Woche können Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, reduzieren. Aerobe Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, und kann Gehen, Schwimmen oder Radfahren umfassen.

Ein gesundes Gewicht halten

Adipositas ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes, daher kann bereits ein Gewichtsverlust von nur 10 Pfund helfen, dieses Risiko zu senken. Übergewicht kann auch die effiziente Produktion und Nutzung von Insulin durch Ihren Körper behindern, was Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Bluthochdruck ist ebenfalls ein Problem, was ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes ist. Crash-Diäten funktionieren nicht – ändern Sie stattdessen Ihren Ernährungsplan und steigern Sie langsam Ihre körperliche Aktivität.

Medikamente

Es gibt keine Wunderpille, um Diabetes abzuwehren, aber wenn Sie Medikamente für diagnostizierten Bluthochdruck oder Cholesterinwerte benötigen, nehmen Sie diese regelmäßig. Die Kontrolle Ihres Blutdrucks und Ihres Cholesterinspiegels sind wichtige Schritte, um Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken, und kann durch eine Kombination aus der Entwicklung eines gesunden Lebensstils und der richtigen Medikation erreicht werden. Die Senkung Ihres Cholesterinspiegels und Blutdrucks ist auch vorteilhaft für Ihre Herzgesundheit.