Optimale A1C-Werte erreichen: Ein Leitfaden für Diabetiker

Jeder Diabetiker weiß, dass es am besten für eine optimale Kontrolle ist, seinen A1C- oder Hämoglobin-A1c-Wert in den Normalbereich zu bringen. Die Schritte, die erforderlich sind, um dies zu erreichen, sind das Problem. Es ist kein leicht zu erreichendes Ziel, aber es ist eines, das alle Diabetiker anstreben sollten.

Das benötigen Sie

• Willenskraft
• Blutzuckermessgerät
• Ein Bewegungsplan
• Schlaf
• Gesunde Lebensmittel
• Stressbewältigungstools
• Kohlenhydratzähler
• Ein guter Arzt
• Medikamente (nur wenn nötig)
• Zeit
• Unterstützung

Anleitung

1. Sie müssen verstehen, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle kommt. Erstellen Sie sich einen Aktionsplan. Dies wird beinhalten, welche Lebensmittel Sie essen, Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und Unterstützung. Schreiben Sie alles auf für zukünftige Referenz.

2. Zweitens, verfolgen Sie Ihren Blutzucker mit Ihrem Messgerät für ein paar Tage, während Sie Ihre normalen Lebensmittel essen. Reduzieren Sie dann Ihre Kohlenhydrataufnahme und überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Auf diese Weise werden Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen können und welche Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Sie sollten nichts essen, was Ihren Blutzucker nach einer Stunde über 100 hält. Ja, Sie werden viele Lebensmittel streichen, aber es werden noch viele übrig bleiben, die Sie essen können; wie nicht stärkehaltiges Gemüse, Fleisch, Käse, zuckerarme Früchte und Eier. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie nach einiger Zeit einige Dinge wieder hinzufügen können, da Ihr System besser unter Kontrolle kommt.

3. Sie müssen mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treiben. Bewegung hilft dem Körper, Insulin zu nutzen, was wiederum hilft, die Blutzuckerwerte zu senken. Beginnen Sie mit einem Gehprogramm und gehen Sie von dort aus weiter.

4. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hält Ihr Körper an Fett fest, und Diabetiker brauchen kein überschüssiges Fett. Legen Sie einen Schlafplan fest, wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

5. Lernen Sie Bewältigungs-/Stressmanagementfähigkeiten. Stress kann die Blutzuckerwerte erhöhen. Lassen Sie sich nicht von Kleinigkeiten stören. Lernen Sie Meditation, kaufen Sie Yogabänder oder gehen Sie sogar zu einem Therapeuten, wenn Sie müssen, aber bringen Sie Ihren Stress unter Kontrolle.

6. Finden Sie ein Unterstützungssystem. Es können Familienmitglieder, Kirchenmitglieder oder sogar eine Online-Community sein. Sie brauchen andere, die Ihnen bei all den Veränderungen helfen, denen Sie gegenüberstehen werden. Suchen Sie Unterstützung, es wird enorm helfen.