Tagebuch führen bei Depression: Ein Leitfaden zur Verfolgung von Stimmung und Gefühlen

Anleitung

1. Ihre Gefühle in Worte fassen

   • 1

     Schaffen Sie sich eine Zeit und einen Ort, um jeden Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie eine regelmäßige Routine wie diese beibehalten können, fällt es Ihnen leichter, Ihr Tagebuch aktuell zu halten.

   • 2

     Notieren Sie Ihr inneres Erlebnis des Tages, und nicht nur die Ereignisse, die stattgefunden haben. Viele Menschen, die Tagebücher über depressive Gefühle führen, beginnen mit den externen Ereignissen und bewegen sich dann nach innen zu den Gedanken, Gefühlen und Grübeleien, die ihren bewussten Geist erfüllten.

   • 3

     Lesen Sie frühere Einträge oft durch, um zu sehen, wo Sie stehen. Eine der besten Möglichkeiten, eine genaue Darstellung Ihrer depressiven Gefühle zu erhalten, besteht darin, deren Schweregrad im Laufe der Zeit zu vergleichen und zu kontrastieren.

   • 4

     Entwickeln Sie ein System zur Beschreibung Ihrer Depression. Viele Menschen verwenden einfach eine Skala von 1 bis 10, obwohl Sie im Laufe der Zeit vielleicht eine differenziertere Art finden, zu beschreiben, was Sie fühlen.

   • 5

     Seien Sie offen. Es ist wichtiger, dass Ihr Tagebuch genau ist, als dass es Sie in einem rosigen Licht darstellt.

   • 6

     Führen Sie Ihr Tagebuch auch nach Beginn der Behandlung fort. Ob Sie nun mit einer SSRI-Behandlung begonnen haben oder einfach Gesprächstherapie machen, es ist wichtig, sich selbst genau auf Anzeichen von Veränderungen zu überwachen, die subtil sein können. Oft werden Längsschnittdaten wie diese Trends offenbaren, die Sie von Tag zu Tag vielleicht nicht bemerken.