Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bei Depression: Techniken und Vorteile

Forschungen haben gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie Depressionen wirksam behandeln kann. Laut American Family Physician kann sie allein oder zusammen mit Antidepressiva eingesetzt werden. Sie reduziert auch Rückfallraten, weil sie Techniken lehrt, die auch nach dem Verlassen der Therapie angewendet werden können. Wenn Depressionen wiederkehren, kann er die gleichen Techniken anwenden, die er in seinen Beratungssitzungen gelernt hat, um sie erneut zu stoppen.

Techniken der KVT

• Irrationale Überzeugungen ändern. Irrationale Überzeugungen stützen oft Depressionen. Zum Beispiel mag eine Person glauben, dass die Dinge in ihrer Beziehung perfekt sein sollten. Wenn sie einen Streit mit ihrem Partner hat, fühlt sie sich möglicherweise unzulänglich und glaubt, es sei ihre Schuld. Psychology Information Online sagt, dass irrationale Überzeugungen bewertet und in genaue umgewandelt werden müssen. Wenn die Person sich selbst dabei erkennt, einen irrationalen Gedanken zu haben, kann sie eine Gedanken-Stopp-Technik anwenden, wie sich ein riesiges rotes Licht vorzustellen. Dann kann sie eine gesunde Überzeugung für die ungesunde ersetzen. Schließlich werden realistische Überzeugungen zur Norm.

• Negatives Selbstgespräch ersetzen. Viele Menschen, die unter Depressionen leiden, führen negatives Selbstgespräch. Anstatt positive Gedanken zu denken, neigen sie laut Psychology Information Online dazu, auf negative Weise zu denken oder auf Arten, die sie sich wie ein Opfer fühlen lassen. Zum Beispiel könnte jemand, der versucht, zu einem Termin zu gelangen und in einen Stau gerät, denken: „Das passiert mir immer. Ich habe das schlechteste Glück der Welt.“ Dieses Selbstgespräch ist unwirksam, weil es das Problem nicht anspricht. Stattdessen unterstützt es eine depressive Stimmung. Selbstgespräche können in etwas Positives verwandelt werden. Die effektivste Technik ist, das Gespräch so zu ändern, dass es lösungsorientiert wird. Zum Beispiel könnte die Person, die im Stau sitzt, denken: „Das ist eine Herausforderung, also sollte ich besser eine andere Route finden“ oder „Ich kann das Büro anrufen, während ich hier sitze, um zu sehen, ob ich meinen Termin ändern kann.“ Ein Aktionsplan ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, gegen Depressionen zu kämpfen.

• Realitätschecks bei Katastrophisieren. Depressionen führen viele Betroffene dazu, zu katastrophisieren. Sie nehmen die schlimmste mögliche Perspektive in jeder Situation ein. Zum Beispiel sorgt sich jemand, der einen kleinen Fehler bei einem Arbeitsprojekt macht, dass sie deswegen gefeuert wird. Anstatt ihre Energie in die Korrektur des Fehlers zu stecken, verschwendet sie sie ganz mit Sorgen. Im schlimmsten Fall kann Katastrophisieren tatsächlich ein schlechtes Ergebnis wahrscheinlicher machen. Wenn der Arbeiter ihren Fehler nie behebt, könnte sie tatsächlich einige Konsequenzen erleiden. Eine effektive Technik, um gegen Katastrophisieren vorzugehen, ist, einen Realitätscheck durchzuführen. Die Frau, die sich um ihren Fehler sorgt, kann sich fragen: „Reicht das wirklich aus, um meinen Job zu kosten? Ich mache normalerweise genaue Arbeit, und meine letzten fünf Leistungsbeurteilungen waren gut.“ Die objektiven Fakten stützen ihre Sorge nicht, also kann sie loslassen und sich erneut auf die Behebung des Fehlers konzentrieren.