Mit Traurigkeit umgehen: Gesunde Strategien für emotionales Wohlbefinden

Ein unerwarteter Umstand, der Verlust eines Ihnen teuren Menschen oder der Verlust eines Traums sind allesamt häufige Gründe, warum Menschen traurig sind. Traurigkeit ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Allerdings ist ein Teil eines gesunden Lebensstils, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle der Traurigkeit kontrollieren, damit diese Gefühle Sie nicht kontrollieren. Wenn sie unbeachtet bleiben, kann Traurigkeit zu etwas Ernsthafterem werden, das medizinische Aufmerksamkeit erfordern könnte.

Anweisungen

• Bestimmen Sie die Quelle Ihrer Traurigkeit. Ein zerbrochener Teller mag wie der Auslöser einer Episode von Traurigkeit erscheinen, aber Sie sollten Ihre Gefühle aufnehmen und sie bewerten. Sind Sie wirklich traurig über den Teller, oder stellt er etwas anderes dar (zum Beispiel ein gebrochenes Versprechen)? Wenn Sie nur die Symptome und nicht die Quelle behandeln, kann es schwierig sein, Traurigkeit zu bewältigen.

• Akzeptieren Sie, dass Scheitern okay ist. Traurigkeit kann auftreten, wenn Sie etwas, das passiert ist, nicht akzeptieren. Anstatt sich zu fragen, warum Sie nicht gut genug sind, akzeptieren Sie die Wahrheit und versuchen Sie, weiterzumachen. Es ist okay, in diesem Moment Traurigkeit zu fühlen, aber es ist nicht gesund, auf etwas herumzureiten, das Sie nicht ändern können.

• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Vertrauen Sie sich Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten an, um Ihre Gefühle zu sortieren. Manchmal reicht es, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, um Ihre Gefühle der Traurigkeit besser zu bewältigen.

• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch und erklären Sie Ihre Gefühle und die Umstände, die sie umgeben. Schreiben kann für viele Menschen eine wunderbare Form der Entlastung sein, die es Ihnen ermöglicht, Dinge zu sagen, die Sie vielleicht nicht sicher genug sind, einer anderen Person zu sagen. Darüber hinaus ermöglicht das Schreiben in einem Tagebuch, zurückzugehen und Ihre Gefühle zu verfolgen, damit Sie sehen können, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, Ihre Stimmung zu heben.

• Ziehen Sie sich an einen entspannenden Ort zurück. Wenn Sie traurig sind, ist es möglicherweise notwendig, das, was Sie tun, zu unterbrechen und eine Pause einzulegen. Dies kann so einfach sein wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik für eine halbe Stunde oder es kann ein Urlaub sein. Wichtig ist, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um etwas Entspannendes zu tun, das Ihnen Spaß macht.

• Kümmern Sie sich um sich selbst. Eine gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und viel Schlaf können alle helfen, Traurigkeit besser zu bewältigen.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer Traurigkeit. Traurigkeit, die nicht vergeht, könnte eine klinische Depression sein, ein medizinischer Zustand, der mit Antidepressiva und Therapie behandelt werden kann.

• Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe. Wenn Sie feststellen, dass die Quelle Ihrer Traurigkeit ein bestimmtes Problem ist, wie Depressionen, suchen Sie sich eine spezialisierte Selbsthilfegruppe, in der Sie Bewältigungstipps von einem Fachmann und Unterstützung von Ihren Mitmenschen finden können.