Mittelaltersdepression bei Frauen verstehen und behandeln

Depressionen können zu jeder Zeit im Leben einer Person auftreten, aber das Risiko kann im mittleren Alter aufgrund bestimmter Auslöser steigen. Forscher der University of Pittsburgh Graduate School of Public Health identifizierten Faktoren wie Veränderungen in Familie und Gesundheit, die Pflege älterer Verwandter, Beziehungsprobleme, Arbeitsverlust oder andere Beschäftigungsprobleme und Verluste durch Tod oder Scheidung. Glücklicherweise kann die Mittelaltersdepression bei Frauen normalerweise erfolgreich behandelt werden.

Anweisungen

• Suchen Sie Ihren Arzt oder einen Berater auf, um über Ihre Mittelaltersdepression zu sprechen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie Medikamente benötigen oder ob Beratung und Lebensstiländerungen ausreichen werden. Diese Entscheidung wird basierend darauf getroffen, wie die Depression Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt und ob körperliche Ursachen wie ein hormonelles Ungleichgewicht mitspielen. Forscher der University of Melbourne fanden heraus, dass niedrige Östrogenspiegel Depressionen bei Frauen in den Wechseljahren auslösen können.

• Erstellen Sie einen Behandlungsplan basierend auf den Empfehlungen des Fachmanns. Wenn dies Antidepressiva oder Hormonersatz beinhaltet, nehmen Sie das Medikament wie verschrieben ein. Wenn es Beratung beinhaltet, halten Sie jeden Termin ein und nehmen Sie eine aktive Rolle in den Sitzungen ein. Wenn Lebensstiländerungen empfohlen werden, integrieren Sie sie in Ihre tägliche Routine. Depressionen können lähmend sein, daher ist es unerlässlich, einen aktiven Ansatz zu verfolgen und Ihren Behandlungsplan konsequent umzusetzen.

• Schlafen Sie genug. Sie werden Ihre Depression nicht effektiv bekämpfen können, wenn Sie erschöpft sind. Müdigkeit macht Sie anfälliger für Stress und weniger in der Lage, das Problem zu behandeln. Michele Howe von Life Tools for Women empfiehlt, Ihre Aktivitäten, einschließlich Schlaf, zu planen und es zur Priorität zu machen, ausreichend Ruhe zu bekommen.

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Die Mayo Clinic sagt, dass Bewegung erwiesenermaßen hilft, Depressionen zu bekämpfen. Sie kann auch älteren Frauen helfen, gesund zu bleiben und Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Diabetes zu verbessern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, formelle Trainingseinheiten einzuplanen, empfiehlt die Mayo Clinic, die Aktivität im Haus und im Garten zu erhöhen.

• Überprüfen Sie Ihren Fortschritt regelmäßig. Wenn Sie mit einem Arzt oder Berater zusammenarbeiten, kann er Ihnen helfen, Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu messen. Andernfalls können Sie sich Ihre eigenen Ziele setzen und jede Woche einen persönlichen Check-in durchführen, um zu sehen, ob sich Ihre Funktionsfähigkeit verbessert hat. Wenn Sie keine Fortschritte machen, muss Ihr Behandlungsplan geändert werden.