Depression verstehen und behandeln: Effektive Strategien & Selbstfürsorge

Depressionen folgen typischerweise einem signifikanten Verlust (Entlassung, Scheidung oder Tod), können aber auch ohne ein lebensveränderndes Ereignis auftreten. Majordepression (die schwerwiegendste Form) betrifft 5 bis 10 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen. Aber bis zu 80 Prozent der Menschen reagieren positiv auf Behandlung, und das umfasst Selbstfürsorge.

Gesprächstherapie

• Kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie haben sich bei Depressionen als sehr erfolgreich erwiesen, weil sie das schwarz-weiße Denken der Patienten herausfordern. Sie könnten mit einem lizenzierten Psychologen, einem guten Freund oder einem Familienmitglied sprechen. Sobald Sie Ihre negativen Gedanken aufschreiben und sie mit jemandem besprechen, verstehen Sie möglicherweise, wie einige Ihrer Gedanken nicht der Realität entsprechen.

Selbstfürsorge

• Die meisten Menschen, die unter Depressionen leiden, müssen Lebensstiländerungen vornehmen. Wenn Sie beispielsweise 60 Stunden pro Woche ohne Erholung arbeiten, müssen Sie dieses Problem angehen. Sie sollten auch Ihre Stimmungen verfolgen. Selbst verwirrende Stimmungen treten aus einem Grund auf. Die Aufzeichnung, wann, wo und mit wem Sie Stimmungsänderungen haben, und der Vergleich mit Menschen, die nicht depressiv sind, hilft, die Ursachen Ihrer Stimmung zu verfolgen, was zu einem besseren Selbstverständnis und einer Linderung von Depressionen führt. Sie sollten sich auch so viel wie möglich bewegen. Bewegung schüttet Endorphine aus, die helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Medikamente

• Etwa 40 Prozent der Erstnutzer von Antidepressiva – wie SSRIs, SNRIs und MAO-Hemmern – erfahren Linderung von ihrer Depression. Für andere bietet das erste Antidepressivum, das sie versuchen, schlechte Ergebnisse und unerwünschte Nebenwirkungen (Gewichtszunahme, Libidoverlust), aber ein anderes Medikament wirkt. Antidepressiva können eine echte Hilfe sein – manchmal ein Lebensretter für schwer Depressive. Für Menschen, die keine extrem schweren Fälle von Depression haben, sind sie vielleicht besser damit bedient, Psychotherapie oder Selbstfürsorge zu nutzen.