Serotonin natürlich steigern
Symptome von Depressionen, die durch niedrige Serotoninwerte verursacht werden, können Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Schuld sein. Es gibt auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeitsgefühle und Muskelschmerzen. Einige dieser Symptome können gelindert werden, indem Sie Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, Sport treiben und Lichttherapie anwenden.
Ernährung
- Laut dem Artikel „Natural Ways to Increase Serotonin Levels and Combat Depression Levels in Women“ ist Serotonin ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst. Forscher glauben, dass niedrige Serotoninwerte zu Depressionen beitragen. Serotonin kommt im Gehirn, im Magen und im Blut vor, was erklärt, warum manche Lebensmittel (insbesondere schwere Kohlenhydrate wie Pasta und Kartoffeln) uns unmittelbar nach dem Verzehr gut fühlen lassen. Aber übermäßig konsumiert können diese Lebensmittel auch zu Gewichtszunahme führen. Essen Sie stattdessen Schwarzbohnen, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Sesamsamen sowie Schweizer und Cheddar-Käse. Bei einer Stimmungshoch sollten Sie mit der Zeit auch eine Abnahme von Kopfschmerzen und Müdigkeit feststellen.
Bewegung
- Forschungen haben lange gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. Fangen Sie klein an, indem Sie dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten gehen. Wenn Sie Sport treiben, versuchen Sie, diese Aktivität drei- bis viermal pro Woche zu machen. Verpflichten Sie sich, mindestens zwei Wochen lang Sport zu treiben, um zu sehen, ob sich Ihre Stimmung verbessert und Kopfschmerzen abnehmen.
Lichttherapie
- Lichttherapie ist eine weitere natürliche Möglichkeit, Serotonin zu erhöhen, Ihre Stimmung zu heben und Kopfschmerzen zu reduzieren. Die Website MayoClinic.com beschreibt Lichttherapie als „eine Möglichkeit, saisonale affektive Störungen, Depressionen und bestimmte andere Erkrankungen durch Exposition gegenüber hellem künstlichem Licht zu behandeln“. Lichttherapie (auch Phototherapie oder helle Lichttherapie genannt) setzt den circadianen Rhythmus des Körpers zurück, indem sie während der kälteren und dunkleren Wintermonate sonnenähnliches Licht bereitstellt. Lichttherapie kann durchgeführt werden, indem man in der Nähe einer Lichtbox sitzt oder arbeitet, die ein Gerät ist, das speziell entwickelte Leuchtstoffröhren verwendet. Bevor Sie mit einer Lichttherapie beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt und/oder Augengesundheitsexperten zu konsultieren, da einige Personen keine Lichttherapie anwenden sollten.
