Lichttherapie bei Depression: Saisonale affektive Störung (SAD) verstehen

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die hauptsächlich in den Wintermonaten auftritt, wenn die Tage kürzer sind und Sie weniger Tageslicht ausgesetzt sind. Während die Ursache nicht genau bekannt ist, hat sich gezeigt, dass die Exposition gegenüber Licht oder Lichttherapie helfen kann, die Symptome von Depressionen zu lindern.

Ausrüstung

• Verwenden Sie die richtige Ausrüstung, um von der Lichttherapie zu profitieren. Vollspektrumbeleuchtung und UV-Beleuchtung sind nicht wirksam. Fluoreszenzbeleuchtung muss im Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux verwendet werden. Das Leuchtstofflicht wird in eine Lichtbox platziert, vor der Sie für eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Tag sitzen.

Verfahren

• Passen Sie Ihre Lichtexposition an Ihre Reaktion an. Ihre initiale Behandlung könnte sein, jeden Morgen eine Stunde lang vor einer 10.000-Lux-Lichtbox zu sitzen. Die Lichtbox steht wie ein Computermonitor auf Ihrem Schreibtisch, und Sie gehen Ihren Geschäften des Lesens oder Schreibens nach, während Sie davor sitzen. Ihre Augen müssen offen sein, aber Sie starren nicht auf die Lichtbox. Wenn dies für Sie funktionieren wird, sehen Sie Ergebnisse in drei bis fünf Tagen. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise zwei Stunden lang vor dem Licht sitzen. Sie kommen möglicherweise mit nur 30 Minuten aus. Für beste Ergebnisse sollten Sie die Lichttherapie im Herbst beginnen und Ihre Lichtbox jeden Tag bis zum Frühling verwenden, wenn die Tage wieder länger werden.

Vorsichtsmaßnahmen

• Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Augenprobleme haben oder lichtempfindlich sind. Wenn sich Ihre Depression nach der Verwendung der Lichtbox nicht verbessert, müssen Sie möglicherweise Medikamente und Therapie zu Ihrem Behandlungsplan hinzufügen. Lichtboxen können über das Internet ohne Rezept gekauft werden, aber seien Sie vorsichtig bei billigen Geräten, die nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet wurden. Verlassen Sie sich nicht auf Selbstbehandlung mit einer Lichtbox, wenn Sie Suizidgedanken oder schwere Depressionen haben. Nebenwirkungen können Augenreizungen, Schlafprobleme und Kopfschmerzen umfassen. Menschen mit bipolärer Störung sollten bei Lichttherapie vorsichtig sein, da sie bei diesen Patienten einen leichten manischen Zustand auslösen kann.

Morgendämmerungssimulation

• Behandeln Sie Ihre Depression, während Sie schlafen, mit der Morgendämmerungssimulation. Dieses Gerät wird von einem Timer betrieben, der während der letzten Phase Ihres Schlafzyklus ein Licht einschaltet. Es simuliert den Morgengrauen im Frühjahr. Diese Art von Lichttherapie wird derzeit untersucht. Es wird angenommen, dass Lichttherapie den größten Nutzen hat, wenn das Licht auf offene Augen fällt und nicht auf Ihre Haut. Allerdings zeigen vorläufige Ergebnisse mit der Morgendämmerungssimulationstechnik vielversprechende Ansätze bei der Behandlung von Depressionen.