Tipps zum Umgang mit Depression

Depression ist eine schwere Krankheit, die rauben können Sie Ihre Kraft , Vitalität und letztlich Ihrem Leben. Die Entscheidung zu proaktiv mit Depressionen fertig zu werden kann Ihnen die Motivation , die Kontrolle über Ihr Leben zu nehmen und finden Sie Ihren Weg durch diese . Obwohl Sie auf professionelle Hilfe von einem qualifizierten Arzt suchen müssen, können Sie sofort damit beginnen, diese Tipps verwenden, um den Rat Ihres Arztes zu ergänzen. Suchen Sie Unterstützung

Sehen Sie einen qualifizierten geistigen Ärztin oder Ihrem Hausarztsofort . Depression ist eine Erkrankung, die Sie rauben dem Leben, das Sie verdienen können . Nach Angaben des National Institute of Mental Health , eine schwere depressive Erkrankung die häufigste Ursache von Behinderung in den Vereinigten Staaten unter den Menschen im Alter von 15 bis 44 . Wenn Sie die medizinische Behandlung nicht erhalten, kann Ihre Depression verschlimmern und zu immobilisieren Sie . Wenn Sie sich eine Behandlung nicht leisten , wenden Sie Grafschaft Department of Mental Health oder suchen Sie die Website FreeMentalHealth.com für Ressourcen in Ihrer Nähe.

Nächste , sich einer Selbsthilfegruppe . Wenn es keine Depression Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe , oder Sie sich unwohl , die an eine in Person , an einem Online- Selbsthilfegruppe Depression sind . Schauen Sie sich die Websites wie Psych Central.com , Tages Strength.com und Finden Sie die Light.com , um eine Gruppe , die Sie sich wohl fühlen zu finden. Geben Sie nicht auf , bis Sie eine Gemeinschaft von Menschen , die Sie sich beziehen können .
Ease Up

Minimieren Sie Ihre Verpflichtungen im In-und priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen bei der Arbeit , bis Sie Gefühl, dass Sie alles, was Sie brauchen, um sich ohne überwältigende erreichen . Zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl , dass man nicht kochen jeden Abend , fragen Sie Ihren Ehepartner , ein Familienmitglied oder einen Freund, bei der Vorbereitung einige Mahlzeiten während der Woche zu helfen. Bei der Arbeit, brechen Sie Ihre beruflichen Pflichten in kleinere, überschaubare Aufgaben , so können Sie immer noch Dinge , indem Sie ein wenig in einer Zeit den ganzen Tag getan .
Eat Right

geben Sie nicht an, um Ihren Heißhunger auf raffinierte Kohlenhydrate wie Französisch frites und Nudeln, oder zuckerhaltigen Snacks wie Brownies oder Muffins. Diese Lebensmittel werden momentan fühlen Sie sich besser , aber Ihre Energie und Ihre Stimmung Absturz bald nach zu machen. Stattdessen wählen Serotonin - Steigerung Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln , Haferflocken , Bananen und gebackene Kartoffeln.

Omega-3- reiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung. Integrieren Makrele, Lachs , Hering, Sardinen und Sardellen in Ihre Ernährung oder nehmen eine Omega-3- Ergänzung jeden Tag.
Baby Steps

Depression ist anstrengend. Es macht müde , lustlos und zurückgezogen . Allerdings, je mehr man sich mit einem Aufenthalt im Bett zu isolieren , kann das Ihre Depression schlimmer geworden . Durchbrechen Sie diesen Zyklus , indem Sie jeden Tag etwas , um sich durch diese zu unterstützen. Treffen Sie einen Freund für das Mittagessen, einen Film , Spiel oder Konzert . Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson über das, was Sie durchmachen und bitten um Hilfe bei der Erforschung Ihre Gefühle und Ihre Möglichkeiten. Volunteer für eine Non-Profit- Organisation oder ein Kochen, Yoga oder Kampfkunst-Klasse . Sobald Sie sich selbst motivieren , sich zu bewegen , wird Ihre Erholung wegen der Aktionen, die Sie getroffen haben, um sich selbst helfen zu beschleunigen.