Was ist soziale Angst?
Soziale Depression, allgemein bekannt als Sozialphobie oder Sozialangststörung, zählt zu den häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten. Laut dem National Institute of Mental Health erleben etwa 15 Millionen Erwachsene jedes Jahr eine Form von Sozialphobie. Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden, um mit der Störung umzugehen. Zwar gibt es kein Wundermittel gegen soziale Depression und Sozialphobien, aber gezielte Techniken zur Selbstbehandlung können die Symptome lindern und mit der Zeit dazu beitragen, die Störung ganz zu überwinden.
Medikamente
- Nehmen Sie Angst- oder Antidepressiva ein, um die Symptome von Sozialangststörungen und sozialer Depression zu lindern, falls dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Beispiele hierfür sind Celexa, Lexapro und Ativan – drei häufige Verschreibungen, die Psychiater zur Behandlung von Menschen mit dieser Art von Angststörung einsetzen. Zu den Symptomen, die sie lindern können, gehören Reizbarkeit, Anspannung, Atemnot und schwitzende Hände.
Psychotherapie
- Suchen Sie die Hilfe eines professionellen psychologischen Beraters oder Psychologen. Spezifische Therapietechniken können eingesetzt werden, um Betroffenen zu helfen, ihre Reaktionen und Gefühle zu verstehen und die zugrunde liegenden Denkmuster zu verändern, die der sozialen Depression und Angststörungen zugrunde liegen. Indem Sie Ihre negativen Gedanken und Reaktionsmuster auf soziale Situationen ändern, sind Sie besser gerüstet, um mit Ihren ängstlichen und deprimierten Gefühlen umzugehen. Beispiele für Techniken, die Psychologen und andere Fachleute anwenden, sind kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie.
Angstmanagement
- Behandeln Sie Ihre Angst- oder Sozialdepressionsstörung mit Techniken des Angstmanagements. Ein Beispiel ist die Bauchatmung, eine einfache diafragmatische Atmungstechnik, bei der Sie den gesamten Bauch zum Ein- und Ausatmen nutzen. Diese Technik lenkt Ihre Aufmerksamkeit von dem aktuellen Problem ab, stärkt Ihre Konzentration und hilft Ihnen, Ziele zu erreichen. Weitere Werkzeuge des Angstmanagements sind positives Selbstgespräch und Visualisierungstechniken, die darauf ausgelegt sind, positives Denken und eine „Ich-schaffe-das“-Haltung zu fördern. Diese beiden Techniken helfen Ihnen, die anstehende Aufgabe mit einem Schub an Selbstvertrauen zu bewältigen.
