Wie wir kommunizieren, verrät zwar etwas über unsere Persönlichkeit, aber sie perpetuiert auch Muster. Sofern wir nicht bereits über effektive Kommunikationstechniken verfügen, kann die Art und Weise, wie wir kommunizieren, Probleme verursachen – sie sogar einladen – und ohne unser Bewusstsein. Glücklicherweise können wir therapeutische Kommunikationstechniken erlernen, die Stress minimieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden maximieren.
Grenzen setzen
- „Wenn Sie gestresst und überfordert sind und das Gefühl haben, Sie können einfach nicht Nein sagen, sind Sie einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt“, sagt HelpGuide.org. „Nein, danke“ ist die höfliche Art, einen Vertreter an Ihrer Tür, am Telefon oder persönlich abzuweisen. „Nein, danke“ erfordert keine Erklärung. Denken Sie so darüber nach: Nein zu sagen hilft der Person, die Sie um etwas gebeten hat, einen Schritt näher daran, es zu finden. Gut für sich selbst zu sorgen, ist jetzt der beste Weg, um später für andere zu sorgen. Grenzen zu setzen ist eine therapeutische Kommunikationstechnik, die Wohlbefinden fördert. Wenn Sie eine Erklärung geben müssen, bleiben Sie bei der Wahrheit. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Ja zu sagen, um Stress zu vermeiden, erwarten Sie in Zukunft noch mehr Druck. Leichtfertiges Ja-Sagen am Telefon kann später zu einer Lüge führen. Zu lernen, „Nein, danke“ zu sagen, lindert den gesamten Druck. Üben Sie, es zu Telemarketing-Anrufern, Bettlern und Verkäufern zu sagen. Sagen Sie es mit einem Lächeln im Gesicht und spüren Sie die Tröstung der Kontrolle. Sie haben die Situation unter Kontrolle. Sie schaffen das.
Unterstützung
- Stress bei der Arbeit kann das Wohlbefinden in Ihrem Privatleben beeinträchtigen. Die North Western Health Sciences University rät: „Um die Kontrolle über dieses Ungleichgewicht von Arbeit und Leben zu gewinnen, überlegen Sie, wie sich die Arbeit verändert hat, bewerten Sie dann Ihre Beziehung zur Arbeit neu und wenden Sie Strategien an, um ein gesünderes Gleichgewicht zu schaffen.“ Eine Strategie ist, klar bei der Arbeit zu kommunizieren. Das bedeutet nicht, sich über persönliche Probleme zu öffnen, sondern Kollegen wissen zu lassen, wenn Sie zu beschäftigt sind, um zu sprechen, Ihrem Chef zu sagen, wenn Sie überfordert sind, und um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie benötigen. Die Bedürfnisse anderer zu erfüllen und sich zu viel aufzuladen, vereitelt Ihren Zweck. So zu tun, als wären Sie oben, wenn Sie unten sind, verlängert und eskaliert Stress. Lassen Sie die Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, wissen, dass Sie beabsichtigen, gut für sich selbst zu sorgen, um die Arbeit zu erledigen. Hören Sie zu Hause mitfühlend zu, respektieren Sie Familienmitglieder und sprechen Sie ruhig über Probleme. Vermeiden Sie entmutigende Kommunikation, nicht über Dinge zu sprechen, Schreien und Brüllen, alte Probleme aufzuwerfen und den Raum oder das Haus zu verlassen. Familien, die gut mit Stress umgehen können, lösen Probleme konstruktiv. Therapeutische Kommunikationstechniken bei der Arbeit und zu Hause anzuwenden, mag unmöglich erscheinen. Wenn Sie nicht effektiv kommunizieren können, leiden Sie möglicherweise unter Depression oder Angst, was die Kommunikation erschwert. Wenn Depression oder Angst Sie überwältigen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Insbesondere kognitive Verhaltenstherapeuten lehren Kommunikationstechniken, die Ihnen helfen werden, persönliche Ziele zu verwirklichen.
Glück
- Sie haben wahrscheinlich den Satz gehört: „Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade daraus.“ Das scheint Depression oder Angst zu leugnen. Aber es erleuchtet die Kontrolle, die wir haben: Wir kontrollieren, wie wir denken. Jeder von uns hat mindestens eine Geschichte über eine Person gehört, die extreme Not erträgt und es schafft, eine positive Haltung beizubehalten. Geschichten wie diese legen nicht nahe, dass wir das Leiden leugnen, sondern dass wir uns auf das Positive konzentrieren. Oft sind die schnellsten Wege zum Glück Empathie und Dankbarkeit. Wenn wir uns in die Schuhe eines anderen versetzen können, können wir etwas sagen, um sie zu trösten. Wenn wir jemanden finden, für den wir dankbar sein können, können wir ihm Danke sagen. Durch unsere Empathie und Dankbarkeit können wir unsere Stärke kommunizieren.
