Rückfälle bei Depressionen vorbeugen: Strategien für langfristiges Wohlbefinden

Die meisten Menschen werden gelegentlich eine Phase der Traurigkeit oder „den Blues“ erleben, aber wenn Depressionen schwerwiegend werden, haben Betroffene mit langfristiger und wiederkehrender Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit zu kämpfen. Symptome von Depressionen umfassen anhaltende Traurigkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Verlust des Interesses an Aktivitäten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Symptome zu kontrollieren und einen Rückfall zu verhindern.

Anweisungen

1. • 1

     Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Angst und Stress können Depressionen auslösen. Um einen Rückfall zu verhindern, übernehmen Sie Techniken zur Stressreduktion und Angstkontrolle. Üben Sie Atemtechniken, schlafen Sie ausreichend und schieben Sie nichts auf.

   • 2

     Nehmen Sie Ihre Medikamente. Wenn Ihnen ein Medikament gegen Depressionen verschrieben wurde, nehmen Sie das Medikament wie verordnet ein. Diese Medikamente helfen, die Gehirnchemie zu stabilisieren und Stimmungsstörungen zu kontrollieren. Das plötzliche Absetzen Ihres Medikaments kann zu einem Rückfall führen.

   • 3

     Sprechen Sie mit einem Therapeuten. In Verbindung mit Medikamenten kann Ihr Hausarzt Beratung empfehlen, um die zugrunde liegende Ursache von Depressionen aufzudecken. Therapeuten können Ihnen helfen, Faktoren zu identifizieren, die Depressionen auslösen, und sie können Ihnen helfen, mit Angst und Enttäuschungen umzugehen.

   • 4

     Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität setzen Dopamin frei – eine Gehirnchemikalie, die direkt mit der Stimmung zusammenhängt. Dopamin hilft, Ihre geistige Einstellung zu verbessern, was einen Rückfall von Depressionen verhindern kann.

   • 5

     Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem. Sich selbst zu isolieren, kann Depressionen auslösen. Sprechen Sie offen mit engen Freunden und der Familie, und isolieren Sie sich nicht. Wenn nötig, treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.