Effektive Techniken zur Linderung von Depressionssymptomen & Verbesserung des Wohlbefindens

Depressionen haben viele Symptome, die dazu führen, dass Betroffene sich aus alltäglichen Aktivitäten zurückziehen und sich von anderen Menschen isolieren. Depressive Menschen verfangen sich oft in negativen Gedanken und fühlen sich hoffnungslos. Sie werden in der Abwärtsspirale bleiben, es sei denn, sie bekämpfen die depressiven Symptome aktiv. Glücklicherweise gibt es viele einfache, aber wirksame Techniken, um diese Symptome zu lindern und die Funktionsfähigkeit zu verbessern.

Alternative Aktivitäten

Wenn Sie tief deprimiert sind, möchten Sie vielleicht nicht einmal aus dem Bett steigen. Sie mögen sich isolieren und andere Menschen und Aktivitäten vermeiden wollen. Stan Popovich, Autor des Buches „A Layman's Guide to Managing Fear: Using Psychology, Christianity and Non-Resistant Methods“, sagt, dass diese Symptome oft dadurch gelindert werden können, dass man willentlich eine Aktivität wie Spazierengehen, Sport treiben, Lesen, Gärtnern oder Musik hören ausführt. Die Idee ist, Ihren Geist von deprimierten Gedanken abzulenken und eine frische Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, fragen Sie sich: „Ist es eine gesunde Option, herumzusitzen? Wenn nicht, welche Option kann ich jetzt wählen, um mir zu helfen, meine Depression zu bekämpfen?“

Positive Affirmationen

Negative Gedanken gehen Hand in Hand mit Depressionen. Popovich empfiehlt, ihnen entgegenzuwirken, indem man positive Affirmationen in ein Notizbuch schreibt. Füllen Sie es mit Gedanken, die Sie sich gut fühlen lassen, und positiven Aussagen über sich selbst. Schließen Sie Ihre Talente, Fähigkeiten und Errungenschaften ein. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, lesen Sie das Notizbuch durch, um Ihre negativen Gedanken auszugleichen. Sie können sie auch direkt vor dem Schlafengehen lesen, um Ihren Tag mit einer positiven Note zu beenden, und gleich am Morgen, um ihn auf gute Weise zu beginnen.

Realistische Überzeugungen

Depressionen führen oft zu unrealistischen Überzeugungen, die versuchen, eine unangenehme Situation zu einer Katastrophe zu machen. Zum Beispiel mag eine deprimierte Person, die einen kleinen Fehler bei der Arbeit oder in ihrer Beziehung macht, glauben: „Ich werde meinen Job verlieren“ oder „Mein Partner wird mich verlassen.“ Wenn Sie sich dabei ertappen, in negativen Absoluten zu denken, sollten Sie den unrealistischen Gedanken in Frage stellen. Fragen Sie sich objektiv: „Ist es wirklich wahrscheinlich, dass es eintritt?“ Wenn nicht, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, die Situation zu beheben, anstatt sich über eine Katastrophe zu sorgen, die nicht eintreten wird.

Unterstützung

Viele deprimierte Menschen verspüren den Wunsch, sich von anderen zu isolieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, dem entgegenzuwirken, indem man regelmäßige Aktivitäten mit Familie und Freunden plant. Sie möchten sich möglicherweise auch einer Selbsthilfegruppe für Depressionen anschließen, die den doppelten Zweck erfüllt, Sie unter andere Leute zu bringen und Ihnen einen Ort zu geben, um Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, die verstehen.