Depressionen und Angstzustände verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

Anleitung

Schritt 1: Ermitteln Sie, ob Sie einige oder alle der häufigen Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben. Symptome von Depressionen umfassen: wenig Interesse an normalen Aktivitäten, überwältigende Traurigkeitsgefühle, Weinepisoden, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtsveränderungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, unerklärliche körperliche Schmerzen und Selbstmordgedanken. Symptome von Angstzuständen umfassen Ruhelosigkeit, Ungeduld, Muskelverspannungen, Atemnot und Kopfschmerzen.

Schritt 2: Holen Sie sich ärztlichen Rat. Ein Hausarzt kann Depressionen und Angstzustände diagnostizieren und behandeln. Eine Person fühlt sich jedoch möglicherweise wohler, wenn sie eine Überweisung an einen Psychiater oder Therapeuten für eine spezialisiertere Betreuung erhält.

Schritt 3: Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden, wenn Sie sich wohl dabei fühlen. Jemand zu haben, mit dem Sie regelmäßig über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen können, kann helfen.

Schritt 4: Nehmen Sie Medikamente wie verschrieben ein, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Auch wenn Sie sich besser fühlen, hören Sie nicht mit der Einnahme Ihrer Medikamente auf, es sei denn, ein Arzt oder anderer Gesundheitsdienstleister weist Sie dazu an.

Schritt 5: Besuchen Sie alle geplanten Arzttermine oder Sitzungen mit einem Therapeuten. Kontinuität ist wichtig im Kampf gegen Depressionen und Angstzustände.

Schritt 6: Bilden Sie sich über Depressionen und Angstzustände weiter. Genau zu wissen, womit Sie es zu tun haben, kann befreiend sein.

Schritt 7: Treiben Sie regelmäßig Sport. Laut der Mayo Clinic hat sich sogar gezeigt, dass so einfache Übungen wie Gehen bei Depressionen helfen.

Schritt 8: Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Diese Dinge werden die Symptome auf lange Sicht nur verschlimmern.