Saisonal abhängige Depression (SAD) verstehen und bewältigen

Saisonal abhängige Depression (SAD) ist eine Form von Depression, die tendenziell bei einem Jahreszeitenwechsel auftritt, insbesondere vom Sommer in den Herbst und Winter. SAD ist gekennzeichnet durch niedrige Energieniveaus, Gewichtszunahme, Heißhunger (insbesondere auf Kohlenhydrate) und ein allgemeines Gefühl der Hoffnungslosigkeit. Obwohl SAD am häufigsten beim Beginn des Winters auftritt, können laut der American Academy of Family Physicians Episoden auch beim Beginn des Sommers auftreten, normalerweise mit umgekehrten Symptomen.

Natürliche Behandlungen

Wenn Sie sich unter leichten Depressionsepisoden während der Jahreszeitenwechsel leiden, versuchen Sie, ein paar natürliche Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um die Symptome zu lindern. Treiben Sie täglich etwas Sport, selbst wenn es nur ein Spaziergang ist. Das Wetter im Winter kann es schwieriger machen, draußen spazieren zu gehen; wenn das der Fall ist, bewegen Sie sich in Innenräumen. Hampelmann, auf der Stelle laufen oder ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen bringt Ihren Blutkreislauf in Schwung. Es wurde in Studien nachgewiesen, dass Sport dem Körper hilft, bestimmte Neurotransmitter wie Endorphine und Serotonin freizusetzen. Laut einem von der Bryn Mawr College veröffentlichten Papier können diese Neurotransmitter das Nervensystem anregen und Ihnen ein „gutes Gefühl“ vermitteln und helfen, Depressionen zu bekämpfen.

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr im Herbst und Winter. Da die Sonne die Produktion von Vitamin D im Körper unterstützt, sinken die Werte im Winter erheblich. Das Journal of Nutrition, Health and Aging berichtet über eine Studie, die behauptet, dass Vitamin D wichtig bei der Behandlung der Saisonal abhängigen Depression ist. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, benötigen Sie im Sommer kein zusätzliches Vitamin D, da die Sonne Ihnen hilft, das zu produzieren, was Sie brauchen.

Ein weiterer kleiner Schritt, den Sie unternehmen können, ist einfach, Ihr Haus heller zu gestalten. Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie so viel Licht herein, wie Sie können. Mangel an Sonnenlicht kann zu einem Abfall von Serotonin (dem Glückshormon) und einer Zunahme von Melatonin (macht schläfrig) führen. Mehr Licht hinzuzufügen kann helfen, Ihren inneren zirkadianen Rhythmus so normal wie möglich zu halten, laut der Mayo Clinic.

Medizinische Behandlungen

Wenn Sie unter schwerer Depression aufgrund von SAD leiden, sehen Sie Ihren Arzt. Er könnte Antidepressiva oder Lichttherapie empfehlen. Lichttherapie ist die Exposition gegenüber sehr hellem Licht. Lichtexposition kann die Chemikalien in Ihrem Gehirn verändern, ähnlich wie natürliches Sonnenlicht. Man glaubt, dass Lichttherapie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurücksetzt.