Überblick
Ernährung spielt eine Rolle bei Depressionen. Der Körper benötigt Vitamine und andere Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann Symptome von Depressionen verursachen. Da viele Menschen sich nicht gesund ernähren, kommen Vitaminmängel vor. Vitaminmängel sind nicht die alleinige Ursache von Depressionen. Depressionen können auch durch Genetik, Hormonmängel oder chemische Ungleichgewichte im Gehirn verursacht werden. Obwohl Vitamine helfen können, Symptome von Depressionen zu behandeln, sollten sie nicht allein für Major Depressionen vertraut werden. Major Depression ist ein ernsthafter Zustand, der eine medizinische Behandlung erfordert, besonders wenn suizidale Gedanken im Spiel sind.
Omega-3-Fettsäuren
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst produzieren und muss sich auf Lebensmittel verlassen, um sie zu erhalten. Die Mayo Clinic empfiehlt, kaltes Wasser Fisch, Leinsamenöl und Walnüsse wegen ihres hohen Omega-3-Fettsäuregehalts zu essen.
Vitamin B
- Konsumieren Sie Lebensmittel, die Vitamin B enthalten, insbesondere Vitamin B12. B-Vitamine sind dafür verantwortlich, Gehirnzellen dabei zu helfen, richtig zu funktionieren und Hormone auszugleichen. Deprimierte Menschen haben häufig einen Vitamin-B12-Mangel. Fleisch und Fleischprodukte enthalten Vitamin B. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, nehmen Sie Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel oder essen Sie Lebensmittel, die mit Vitamin B12 angereichert sind.
Vitamin C
- Trinken Sie Zitrusfruchtsäfte und essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Vitamin C ist ein energieförderndes Vitamin, das bei manchen Menschen Symptome von Depressionen lindern kann, insbesondere bei Menschen, die an einem Vitamin-C-Mangel leiden. Ein Vitamin-C-Mangel verursacht Müdigkeit und Depressionen.
Magnesium
- Laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health „deuten Ernährungsumfragen darauf hin, dass viele Amerikaner nicht die empfohlenen Mengen an Magnesium erhalten.“ Ein Symptom eines Magnesiummangels ist eine unausgewogene Stimmung. Essen Sie eine Unze Mandeln pro Tag, um 20 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium zu decken. Andere Lebensmittel, die gute Mengen an Magnesium enthalten, sind Spinat und Heilbutt.
Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme täglicher Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel. Einige Naturheilpraktiker empfehlen, höher als normale Mengen an Vitaminen einzunehmen, um Depressionen zu bekämpfen, basierend auf der alternativmedizinischen Theorie, dass die Körper deprimierter Menschen Vitamine nicht effizient nutzen und daher mehr benötigen als die meisten Menschen. Ihr Arzt kann vorschlagen, dass Sie höher als normale Mengen bestimmter Vitamine einnehmen, um Depressionen zu bekämpfen, besonders wenn Sie an einem Vitaminmangel leiden. Andererseits kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihre Nährstoffe allein aus der Ernährung beziehen. Da einige Vitamine in hohen Dosen giftig sind, sollten Sie eine hochdosierte Vitamintherapie nur unter der Leitung und Aufsicht eines Arztes durchführen.
Schlechte Lebensmittel eliminieren
- Eliminieren Sie Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Koffein aus Ihrer Ernährung. Diese Dinge rauben Ihrem Körper wertvolle Nährstoffe. Übermäßiger Konsum von Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker und Koffein kann zu Vitaminmängeln führen, was wiederum zu Depressionen führen kann. Essen Sie stattdessen eine Ernährung, die reich an unverarbeiteten Lebensmitteln ist, wie Vollkornreis, grünes Blattgemüse, Nüsse und frisches Fleisch.
