Depression verstehen und angehen: Ein Leitfaden zu verbesserter mentaler Gesundheit

Egal, ob Sie unter chronischer oder gelegentlicher Depression leiden, es gibt Wege, Ihre mentale Gesundheit zu verbessern. Laut der Mayo Clinic ist Depression ein häufiges Gesundheitsproblem, und typische Symptome umfassen anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und Verlust des Interesses am Leben. Aber glücklicherweise ist eine Behandlung verfügbar.

Dinge, die Sie benötigen

• Nahrungsergänzungsmittel
• Verschreibungspflichtige Antidepressiva
• Psychotherapie

Anleitung

1. Senken Sie Ihr Stressniveau. Übermäßiges Sorgen und Stress verursachen oft Depressionen. Gehen Sie mit Stress um, indem Sie Entspannungstechniken anwenden, wie tiefe Atemübungen, ruhige Musik hören, viel Ruhe gönnen oder ein warmes Bad nehmen, um Spannungen zu lösen.

2. Werden Sie aktiv. Mangelnde körperliche Aktivität verlangsamt die Produktion von Serotonin und Dopamin – zwei Gehirnchemikalien, die Vergnügen stimulieren und Depressionen vorbeugen. Bewegen Sie sich 30 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten und Depressionen zu lindern.

3. Bleiben Sie beschäftigt. Leere Zeit und das Fokussieren auf Ihre Probleme können Depressionen auslösen. Finden Sie ein Hobby oder einen Zeitvertreib und halten Sie Ihren Geist beschäftigt. Engagieren Sie sich in einer lokalen Organisation, finden Sie eine Beschäftigung oder verbringen Sie qualitativ hochwertige Zeit mit Freunden oder Familie.

4. Vermeiden Sie Selbstmedikation mit illegalen Drogen und Alkohol. Verletzte Gefühle mit Drogen oder Alkohol zu maskieren, kann Ihren Zustand komplizieren und Depressionen auslösen.

5. Heben Sie Ihre Stimmung mit Nahrungsergänzungsmitteln. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich, die Angst lindern und Symptome von Depressionen lindern können. Johanniskraut, SAMe (S-Adenosylmethionin) und Omega-3-Fischöle haben sich bei einigen als lindernd erwiesen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da ihre Anwendung mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren kann.

6. Erwägen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Wenn Sie Depressionen nicht natürlich lindern können, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Antidepressivum. Es gibt mehrere Klassen dieser Medikamente, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI), Noradrenalin- und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRI), kombinierte Wiederaufnahmehemmer und Rezeptorblocker sowie tetracyclische Antidepressiva. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu entscheiden, welches das richtige für Sie ist.

7. Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten. Medikamente lindern nur die Symptome von Depressionen. Wenn Depressionen entkräftend werden, suchen Sie die Hilfe eines Fachpersonals für psychische Gesundheit, das Einzeltherapie und/oder Gruppensitzungen empfehlen wird.