Bewegung und Serotonin
Serotonin ist ein Hormon, das Ihre Stimmungen steuert, und wenn nicht genug Serotonin durch Ihr Gehirn fließt, können Sie sich deprimiert fühlen. Da Serotonin vom Verdauungssystem Ihres Körpers produziert wird, können schlechte Essgewohnheiten ein mitverantwortlicher Faktor sein, wenn die Spiegel niedrig sind. Richtig essen und viel Bewegung können helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Sie sich bestens fühlen zu lassen.
Serotonin und Glukose-Verbindung
- Serotonin und Glukose teilen eine enge Beziehung, wenn es um Bewegung geht. Während der Bewegung steigen die Glukosespiegel oft an, und die Serotoninspiegel folgen demselben Muster. Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, kehrt Glukose zum normalen Ausgangsniveau zurück und stabilisiert sich. Bemerkenswerterweise kehren die Serotoninspiegel nicht auf das Niveau vor der Bewegung zurück. Stattdessen bleiben die Serotoninspiegel erhöht.
Noradrenalin
- Noradrenalin ist die Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihre körperlichen Wünsche und Bedürfnisse steuert. Noradrenalin wird zusammen mit Serotonin bei anstrengender Bewegung erhöht. Und während es Noradrenalin ist, das Verlangen kontrolliert, ist es Serotonin, das hilft, unsere Impulse zu kontrollieren. Bewegung erhöht und bringt beide ins Gleichgewicht, selbst nachdem Ihr Training abgeschlossen ist.
Serotonin und Antidepressiva
- Trotz der Gesundheitswarnungen und Nebenwirkungen, die mit Antidepressiva verbunden sind, werden sie weiterhin verschrieben. Aber David C. Nielman PhD, Autor von „The Exercise-Health Connection“, erklärt, dass die Vorteile von Bewegung bei weitem die jedes Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels übertreffen. Tatsächlich, da die Ergebnisse von Bewegung Tage anhalten können, ist es vielleicht ein natürlicherer und sicherer Weg, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Depression zu lindern.
Protein
- Obwohl Protein für Ihre Muskeln wichtig ist, besonders wenn Sie sich bewegen, ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Im Buch „Food & Mood“ erklärt die Autorin Elizabeth Somer, dass zu viel Protein in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn mit Aminosäuren und einem weiteren Hormon namens Tryptophan überschwemmen kann. Bei all diesen Chemikalien, die darum kämpfen, in Ihr Gehirn zu gelangen, wird weniger Serotonin hineinkommen. Wenn Sie also den optimalen Nutzen aus Ihrer Bewegung ziehen möchten, essen Sie ein gutes Gleichgewicht aus Protein und Kohlenhydraten.
Keine Lust auf Bewegung?
- Wenn Sie sich deprimiert fühlen, haben Sie vielleicht nicht den Willen, sich zu bewegen und die Vorteile erhöhter Serotoninspiegel zu ernten. Behalten Sie im Hinterkopf, dass ein erfolgreicher Trainingsplan nicht aus einem strengen Routine bestehen muss, wenn Sie gerade erst anfangen. Tatsächlich kann Ihre Bewegungszeit über den Tag verteilt aufgeteilt werden. Zum Beispiel ist die ideale Trainingszeit, um Serotoninspiegel zu erhöhen, 30 Minuten. Aber die 30 Minuten können in drei 10-minütige Sitzungen aufgeteilt werden.
