Die Auswirkungen von Bewegung auf Serotoninspiegel

Serotonin ist ein Hormon, das Ihre Stimmungen steuert , und wenn es nicht genügend Serotonin im gesamten Gehirn fließt , können Sie sich deprimiert fühlen . Da Serotonin wird von Ihrem Körper die Verdauungssystem erstellt wurde, können schlechte Essgewohnheiten ein Faktor , wenn niedrig sind sein . Richtige Ernährung und viel Bewegung kann helfen, erhöhen den Serotoninspiegel und halten Sie das Gefühl Sie am besten. Serotonin und Glucose Anschluss

Serotonin -und Glukoseanteileine enge Beziehung , wenn es um Bewegung geht . Während des Trainings Zuckerwerte oft ansteigen und Serotonin-Spiegel nach dem gleichen Muster . Wenn Übung ist beendet , Glukose wieder in den normalen Basisniveau und stabilisiert . Bemerkenswert ist, nicht den Serotoninspiegel nicht vor dem Training Ebenen zurück. Stattdessen bleiben die Serotonin-Spiegel erhöht.
Noradrenalin

Noradrenalin ist die chemische in Ihrem Gehirn , die Ihre körperlichen Wünsche und Bedürfnisse steuert. Noradrenalin wird zusammen mit Serotonin während der anstrengenden Übung erhöht. Und während es Noradrenalin , die Lust steuert , ist es Serotonin , die unsere Impulse zu kontrollieren hilft . Übung erhöht und gleicht beide , auch nach dem Training ist abgeschlossen.
Serotonin und Antidepressiva

Trotz der Warnhinweise und Nebenwirkungen , die mit Antidepressiva assoziiert sind Medikamente , sie weiterhin verschrieben werden. Aber David C. Nielman PhD, Autor von "The Exercise- Health -Verbindung", erklärt, dass die Vorteile von Bewegung weit über die von Medikamenten oder zu ergänzen. In der Tat, da die Ergebnisse der Übung kann Tage dauern , es kann nur ein natürlicher und sicherer Weg, um den Serotoninspiegel zu erhöhen und zu lindern Depressionen.
Protein

Obwohl Protein ist wichtig für die Muskeln , vor allem , wenn Sie trainieren , ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. In dem Buch "Food & Mood ", Autor Elizabeth Somer erklärt, dass zu viel Eiweiß in der Ernährung können Sie Ihr Gehirn mit Aminosäuren und einem anderen Hormon , wie Tryptophan bekannt fluten. Mit all diesen Chemikalien kämpfen, um Ihr Gehirn eingeben, wird weniger Serotonin bekommen in. Also, wenn Sie optimalen Nutzen aus Ihrem Trainings wollen , essen eine gute Balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.
Nicht in der Stimmung zu Übung?

Wenn Sie deprimiert sind , können Sie nicht den Willen haben, sich zu bewegen und die Vorteile der erhöhten Serotonin-Spiegel . Denken Sie daran , dass eine erfolgreiche Trainingsplan nicht zu einer strengen Routine aus , wenn Sie gerade erst anfangen. In der Tat, können Sie Ihre Trainingszeit sich im Laufe des Tages gebrochen werden. Zum Beispiel ist die ideale Trainingszeit , um den Serotoninspiegel zu erhöhen 30 Minuten. Aber die 30 Minuten können in drei 10 - Minuten-Sitzungen unterbrochen werden.