Mit Suizidgedanken umgehen: Ein Leitfaden für sofortige Unterstützung und Bewältigungsmechanismen

Wenn Sie Suizidgedanken haben, sollten Sie sofort medizinische Hilfe suchen. Wenn Sie bereits eine Behandlung für eine psychische Erkrankung und Ihre suizidalen Tendenzen erhalten, können Sie einige einfache Bewältigungsmechanismen befolgen, um mit Suizidgedanken umzugehen, wenn sie auftreten, und sie aus Ihrem Geist zu verbannen.

1. Schreiben Sie es auf

Ein Tagebuch zu führen kann bei Suizidgedanken helfen. Notieren Sie die positiven Aspekte Ihres Lebens, Ihre Hoffnungen für die Zukunft und Pläne für Ihr Leben. Wenn Sie sich depressiv fühlen, lesen Sie die Liste durch. Die positiven Bemerkungen, die Sie geschrieben haben, werden Sie daran erinnern, dass Sie etwas haben, wofür es sich zu leben lohnt, und dass nicht alle Hoffnung verloren ist.
Da Suizidgefühle im Allgemeinen nach kurzer Zeit vergehen, kann es helfen, sie aufzuschreiben und dann wegzuwerfen; auf diese Weise können Sie die Gedanken verarbeiten, ohne danach zu handeln, und sie dann aus Ihrem Leben verbannen.
Einige Menschen finden es nützlich, einen Lebensplan zu erstellen. Dazu gehört eine Liste von Dingen, über die Sie positiv sind, Ziele für Ihre Zukunft und Kontaktinformationen für Menschen, die Ihnen in schwierigen Zeiten als Unterstützung dienen können. Wenn Sie anfangen, sich suizidal zu fühlen, holen Sie Ihren Plan hervor und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Episode ohne Verletzung überstehen können.

2. Auslöser vermeiden

Wenn Sie Ihre Krankheit besser verstehen, werden Sie erkennen, dass bestimmte Ereignisse, Personen oder Situationen Suizidgedanken auslösen können. Zum Beispiel könnten Sie sich suizidal fühlen, wann immer das Wetter trüb ist oder um die Feiertage herum. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie diese Situationen verstören, machen Sie einen Plan, wie Sie in diesen Zeiten damit umgehen werden. Bei schlechtem Wetter legen Sie Ihre Lieblings-DVD ein oder lesen Sie einen unterhaltsamen Roman. Wenn Sie sich während der Feiertage traurig fühlen, machen Sie Verabredungen, um mit Freunden oder Familie zusammen zu sein, oder engagieren Sie sich ehrenamtlich für wohltätige Zwecke. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen oder Ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben, kann Sie daran erinnern, wie glücklich Sie im Leben sind, und Ihnen helfen, Ihre Suizidgedanken zu verringern.
Einige Menschen sind auch anfällig für Suizidgedanken unter dem Einfluss von Drogen und Alkohol, daher sollten Sie diese Substanzen vermeiden. Alkohol ist ein Depressivum (wie viele illegale Drogen auch), also wenn Sie bereits an Depressionen leiden, werden Sie Ihren Zustand wahrscheinlich verschlimmern, indem Sie Alkohol trinken.

3. Hilfe suchen

Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder Organisation auf, wenn Sie über Suizid nachdenken. Sie können die Depression and Bipolar Support Alliance unter (800) 826-3632 kontaktieren oder ihre Website besuchen, um eine Selbsthilfegruppe zu finden (siehe Referenzbereich). Helpguide.org stellt ebenfalls eine gebührenfreie Nummer unter (800) 273-TALK bereit. Sie können sie kontaktieren, um Hilfe bei der Bewältigung einer suizidalen Episode zu erhalten. Sie können auch den Notdienst Ihres Arztes anrufen oder einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied.