Saisonale affektive Störung (SAD)
Leiden Sie unter Winterblues? Fühlen Sie sich ständig müde und schläfrig? Sind Sie deprimiert und launisch, mit Heißhunger auf Süßes und stärkehaltige Lebensmittel? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome in den Wintermonaten auftreten, haben Sie möglicherweise eine Depression, die saisonal auftritt, bekannt als saisonale affektive Störung (SAD). Die Erkrankung wird durch einen Mangel an natürlichem Licht ausgelöst. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Ihre Wohnraumbeleuchtung zu regulieren, um Ihnen zu helfen, Ihre innere Uhr zurückzusetzen.
Definition
- Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form von Depression, die Menschen im Herbst und Winter betrifft. Die oben beschriebenen Symptome beginnen im Herbst und verschlimmern sich im Laufe der Wintermonate. Im Frühling verschwinden diese Symptome allmählich.
Ursache
- Saisonale affektive Störung ist mit Veränderungen in der Menge des Tageslichts und dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers verbunden, der wie eine innere Uhr wirkt, die Ihrem Körper und Gehirn sagt, wann sie schlafen sollen. Er reguliert auch Ihr Gehirnaktivitätsniveau, die Hormonproduktion und andere Körperprozesse.
Wenn Ihr Körper im Herbst und Winter weniger Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird Ihre innere Uhr gestört. Dies beeinflusst die Zeit und Dauer Ihres Schlafs sowie die Produktion von Melatonin und Serotonin in Ihrem Körper.
Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert, während Serotonin eine Chemikalie ist, die vom Gehirn produziert wird. Dieser Neurotransmitter ist mit Schlaf, Stimmung, sexueller Lust, sexueller Funktion, Appetit, Körpertemperaturregulation, Gedächtnis und Lernen verbunden.
Helle Lichttherapie
- Helle Lichttherapie, oder Phototherapie, ist eine von vielen effektiven Behandlungen für saisonale affektive Störung. Es ist eine Option, wenn Antidepressiva und Melatonin nicht verwendet werden können oder unwirksam sind.
Helle Lichttherapie verwendet eine spezielle Hochintensiv-Lichtbox, die Außenlicht simuliert. Die tägliche Anwendung des therapeutischen Lichts setzt Ihre innere Uhr zurück und reduziert Ihre Symptome bis zum Frühling, wenn Sie genug verfügbares Sonnenlicht bekommen können.
Elemente der Lichttherapie
- Während einer Lichttherapie-Sitzung sitzen Sie vor einer Lichtbox, sodass das Licht indirekt in Ihre Augen gelangt, und achten darauf, nicht direkt in die Quelle zu schauen, um Schäden an Ihren Augen zu vermeiden. Der frühe Morgen ist die beste Tageszeit, um den größten Nutzen aus dem Verfahren zu ziehen, da er mit Ihrem natürlichen Biorhythmus übereinstimmt.
Und Lichttherapie-Sitzungen müssen nicht langweilig sein: Sie können lesen, Ihren Computer benutzen, fernsehen, telefonieren oder jede andere sitzende Tätigkeit ausüben.
Empfohlene Dosierung
- Die Dauer jeder Licht-Sitzung hängt von der Helligkeit oder Intensität Ihrer Lichtbox ab. Eine Dosis von 30 Minuten pro Sitzung mit 10.000 Lux-Licht wird empfohlen. Wenn Sie eine kleine, tragbare Lichtbox verwenden, die 2.500 Lux ausstrahlt, kann es bis zu zwei Stunden dauern, bis Sie die therapeutische Wirkung spüren. Zum Vergleich: Eine typische Haushaltslampe strahlt mit 400 Lux.
Der Abstand, den Sie von der Lichtbox einnehmen, bestimmt auch die benötigte Lichtintensität. Einige Lichtboxen verlangen, dass Sie innerhalb von sechs Zoll (ca. 15 cm) vor ihnen sitzen, um eine Helligkeit von 10.000 Lux zu erleben, aber mit einer leistungsstarken Box können Sie bis zu 27 Zoll (ca. 68 cm) entfernt sitzen und dennoch eine therapeutische Dosis erhalten.
Dämmerungssimulation Lichttherapie
- Dämmerungssimulation Lichttherapie erhöht das Licht im frühen Morgen allmählich. Es ahmt einen typischen Frühlings- und Sommersonnenaufgang nach, sodass sich jedes Wintermorgen das Licht zur gleichen Zeit allmählich in seiner Intensität erhöht.
Dämmerungssimulator-Geräte verwenden einen einstellbaren Timer und ein elektronisches System, das Sie auf eine für Sie passende Zeit einstellen können. Ihre Lichteinstellungen reichen von Dämmerung bis zu besonntem Sonnenlicht.
