Saisonal abhängige Depression (SAD) verstehen und bewältigen

Anleitung

1. Das Problem diagnostizieren

   • 1

     Untersuchen Sie Ihre Stimmung sorgfältig. Fühlen Sie sich niedergeschlagen, egal was in Ihrem Leben passiert? Stellen Sie fest, dass Erlebnisse, die früher Spaß gemacht haben, nun flach sind, ohne viel emotionale Belohnung? Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu motivieren, um den Tag zu beginnen? Dies sind alles Anzeichen von Depression.

   • 2

     Denken Sie zurück, wann es begann. Wenn Ihre Depression mit dem Winterbeginn zusammenfiel, könnte eine saisonale Komponente vorliegen. Viele Menschen mit saisonaler Depression sind erstaunt, wenn sie entdecken, dass ihre Gefühle dazu neigen, jedes Jahr zur gleichen Zeit wiederzukehren.

   • 3

     Führen Sie ein Tagebuch und seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die an dieser Störung leiden, Momente des Optimismus innerhalb einer ansonsten unglücklichen Existenz haben. Wenn Sie einen unübersehbaren Trend zu depressiven Gefühlen bemerken, ist es an der Zeit, sich dem Problem zu stellen und Hilfe zu suchen.

   Hilfe suchen

   • 4

     Bitten Sie Ihren Arzt um eine psychologische Überweisung oder besuchen Sie eine örtliche Klinik.

   • 5

     Sprechen Sie mit einem Experten über den besten Weg, wie Sie vorgehen können. Sie erhalten möglicherweise unterschiedliche Behandlungen, je nach Schwere Ihrer Depression, Ihrer Familiengeschichte und einer Vielzahl anderer Faktoren.

   • 6

     Befolgen Sie diesen Rat! Manche Menschen stellen fest, dass eine vorübergehende Einnahme von Antidepressiva wie Prozac oder Celexa die Symptome lindert; andere bekämpfen es mit Sport, und wieder andere stellen fest, dass tägliche Exposition gegenüber Vollspektrumlicht einen erheblichen Unterschied machen kann.

   • 7

     Melden Sie sich regelmäßig bei Ihrem Behandlungsfachmann, um sicherzustellen, dass die Besserung anhält.